Cómo masajear sus puntos de presión

Cuando tienes dolor localizado, ¿qué haces? Lo alcanzas. A menudo sin pensarlo conscientemente, su mano va al área de incomodidad y la masajea. Comprender los principios básicos de la acupresión podría hacer que este automasaje sin sentido sea aún más beneficioso, ayudándole a relajarse e incluso a controlar el dolor crónico.

Acupressure tiene su base en la medicina tradicional china (TCM), donde ha estado en uso durante más de 2, 000 años. Es un método para activar los mecanismos de autocuración del cuerpo para tratar enfermedades y aliviar el dolor. Al igual que la acupuntura, que usa agujas diminutas, la acupresión estimula el cuerpo en ciertos meridianos o puntos de presión.

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"El modelo médico chino descubrió que el cuerpo humano está entrecruzado por estas líneas invisibles de energía", explica el Dr. Steve Moreau, DOM, AP, un acupunturista e instructor con licencia del Florida College of Medicina Integrativa. "La teoría TCM también sostiene que cada vía meridiana está conectada a un órgano específico. Es esta interconexión de puntos específicos lo que permite que la acupresión funcione. "

¿Es efectivo? La investigación dice que sí. Una revisión encontró que la acupresión es efectiva para reducir el dolor en nueve de diez estudios. Con un historial de 2 000 años, este método de control del dolor ha superado la prueba del tiempo.

Para comenzar

Al usar acupresión para aplicar auto-masaje, es importante que sea paciente y consistente. Las mejoras pueden no ser inmediatas, pero el masaje regular puede reducir el dolor y la probabilidad de recurrencias.

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Al usar acupresión:

• Dedique varios minutos.
• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
• Relájate, cierra los ojos y respira profundamente.
• Use una presión firme y profunda en un pequeño movimiento giratorio o hacia arriba y hacia abajo.

Para el dolor de hombro

El dolor de cuello y hombros a menudo es el resultado del estrés y puede conducir a lo que comúnmente se conoce como dolores de cabeza por tensión. El Dr. Moreau dice que hay varios puntos de presión para usar en el alivio del dolor de hombro, comenzando con uno de los puntos más comúnmente utilizados.

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"El primero y más fácil de encontrar es entre la web del pulgar y el primer dedo", dice.

1. Presione con una presión firme hasta que sienta un leve dolor.
2. Espera cinco segundos.
3. Suelta y repite tres veces más.

Para el dolor de espalda inferior

Hay dos puntos de presión principales que pueden ayudar con el dolor de espalda, dice Moreau. El primero está en tu cintura:

1. Ponte de pie y agarra suavemente tu cintura con ambas manos para que tus pulgares se envuelvan alrededor de tu espalda.
2. Con los pulgares en su lugar, aplique un movimiento circular con una presión firme durante cinco segundos.
3. Repite esto tres veces.

Moreau dice que también puedes encontrar un punto de presión para aliviar el dolor lumbar a la mitad del músculo de tu pantorrilla:

1. Usando el mismo movimiento circular y la misma presión, espera por cinco segundos.
2. Suelta y repite dos veces más.

Para Dolor Sinusal

El primer punto para aliviar la presión y el dolor en los senos es justo entre las cejas, dice Moreau. Sugiere usar el dedo índice o el pulgar para aplicar presión aquí con un movimiento circular durante 5 segundos.

El segundo punto es en tus templos; use el mismo movimiento circular que antes.

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Una tercera opción es trazar los dedos desde las sienes a cada lado de las fosas nasales. Usando un movimiento circular, aplique presión aquí durante cinco segundos.

Moreau recomienda seguir esta técnica de presión para cada uno de los puntos de presión, manteniendo la presión firme pero no dolorosa.

Consejos finales sobre acupresión

Estas prácticas se pueden realizar varias veces al día, pero Moreau dice que debes darle un descanso a tu cuerpo si hay puntos sensibles al tacto. Él recomienda comenzar con una presión ligera y moverse gradualmente a un toque más firme.

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Los sentimientos de dolor como los mencionados anteriormente a menudo son causados ​​por la tensión y el estrés. Es importante relajarse y reducir los factores estresantes en su vida para que estos enfoques tengan el mayor impacto. Si le resulta difícil el automasaje relajante y simultáneo, siempre puede pedir ayuda a un amigo o familiar.