7 Beneficios para la salud basados en la ciencia de beber suficiente agua
Tabla de contenido:
- 1. El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico
- 2. La hidratación tiene un gran efecto en los niveles de energía y la función cerebral
- 3. El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza
- 4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento
- 5. El agua potable puede ayudar a tratar cálculos renales
- 6. El agua ayuda a prevenir las resacas
- 7. Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso
Nuestros cuerpos son alrededor de 60% de agua, más o menos.
Comúnmente se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día (la regla de 8x8).
Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.
Aquí hay 7 beneficios para la salud basados en la evidencia de beber mucha agua.
Anuncio publicitario1. El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico
Si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede sufrir.
Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o el calor intenso.
La deshidratación puede tener un efecto notable si pierde tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta 6-10% de su peso de agua a través del sudor (1, 2).
Esto puede provocar un cambio en el control de la temperatura corporal, una motivación reducida, un aumento de la fatiga y hacer que el ejercicio se sienta mucho más difícil, tanto física como mentalmente (3).
Se ha demostrado que la hidratación óptima previene que esto ocurra, e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta que el músculo tiene aproximadamente 80% de agua (4, 5).
Por lo tanto, si se ejercita intensamente y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo.
Conclusión: Perder tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo puede afectar significativamente el rendimiento físico.
2. La hidratación tiene un gran efecto en los niveles de energía y la función cerebral
Tu cerebro está fuertemente influenciado por el estado de hidratación.
Los estudios demuestran que incluso la deshidratación leve (1-3% del peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.
En un estudio de mujeres jóvenes, la pérdida de líquidos del 1.36% después del ejercicio disminuyó el estado de ánimo y la concentración, y aumentó la frecuencia de dolores de cabeza (6).
Otro estudio similar, esta vez en hombres jóvenes, mostró que la pérdida de líquidos del 1. 59% era perjudicial para la memoria de trabajo y aumentaba la sensación de ansiedad y fatiga (7).
Una pérdida de fluido del 1-3% es igual a aproximadamente 1. 5-4. 5 libras (0. 5-2 kg) de pérdida de peso corporal para una persona de 150 lbs (68 kg). Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o el calor intenso.
Muchos otros estudios, que van desde niños hasta ancianos, han demostrado que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento cerebral (8, 9, 10, 11, 12, 13).
Conclusión: La deshidratación leve (pérdida de líquido del 1-3%) puede afectar los niveles de energía y el estado de ánimo, y conducir a importantes reducciones en la memoria y el rendimiento cerebral.AnuncioAdvertisementAdvertisement
3. El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza
La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas (14, 15).
Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en aquellos que están deshidratados (16).
Sin embargo, esto parece depender del tipo de dolor de cabeza.
Un estudio de 18 personas descubrió que el agua no tenía ningún efecto sobre la frecuencia de los dolores de cabeza, pero redujo la intensidad y la duración un tanto (17).
Conclusión: El agua potable a veces puede ayudar a aliviar los síntomas de dolor de cabeza, especialmente en personas que están deshidratadas.
4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es un problema común, que se caracteriza por movimientos intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar.
A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay alguna evidencia para respaldar esto.
El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo para el estreñimiento en individuos jóvenes y ancianos (18, 19).
El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para el alivio del estreñimiento, aunque la razón no se comprende del todo (20, 21).
Conclusión: Beber mucha agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, especialmente en personas que generalmente no toman suficiente agua.Anuncio publicitario
5. El agua potable puede ayudar a tratar cálculos renales
Las piedras urinarias son grupos dolorosos de cristal mineral que se forman en el sistema urinario.
La forma más común es cálculos renales, que se forman en los riñones.
Existen pruebas limitadas de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han recibido cálculos renales (22, 23).
La mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa por los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.
El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de cálculos, pero se requieren estudios para confirmarlo.
Conclusión: El aumento en la ingesta de agua parece disminuir el riesgo de formación de cálculos renales. Mas investigación es necesaria en esta area.Anuncio
6. El agua ayuda a prevenir las resacas
Una resaca se refiere a los síntomas desagradables que se experimentan después de beber alcohol.
El alcohol es un diurético, por lo que te hace perder más agua de la que ingieres. Esto puede llevar a la deshidratación (24, 25).
Aunque la deshidratación no es la causa principal de las resacas, puede causar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y boca seca.
Una buena forma de reducir las resacas es beber un vaso de agua entre las bebidas y tener al menos un gran vaso de agua antes de acostarse.
Conclusión: Las resacas son causadas en parte por la deshidratación, y el agua potable puede ayudar a reducir algunos de los principales síntomas de la resaca.Anuncio publicitario
7. Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso
Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso.
Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar tu tasa metabólica.
En dos estudios, beber medio litro (17 onzas) de agua aumentó el metabolismo en un 24-30% hasta en 1.5 horas (26, 27).
Esto significa que beber 2 litros de agua todos los días puede aumentar su gasto total de energía en hasta 96 calorías por día.
El tiempo es importante también, y beber agua media hora antes de las comidas es el más efectivo. Puede hacer que se sienta más lleno, de modo que coma menos calorías (28, 29).
En un estudio, las personas que hacen dieta que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso, durante un período de 12 semanas (30).
En realidad, es mejor beber agua fría, porque luego el cuerpo usará energía adicional (calorías) para calentar el agua hasta la temperatura corporal.
