Los 7 mejores aliviadores naturales del músculo
Tabla de contenido:
- 1. Manzanilla
- 2. Jugo de cereza
- 3. Batidos de arándanos
- 4. Pimienta de cayena
- 5.Vitamina D
- 6. Magnesio
- 7. Descanso
¿Alguna vez sintió una opresión, dureza o protuberancia involuntaria en un músculo? Eso se llama espasmo muscular. Este tipo de calambres puede ocurrirle a cualquiera por una variedad de razones y en muchas áreas de su cuerpo.
Los espasmos son comunes en el abdomen, los brazos, las manos y los pies. También puede sentirlos en las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, y a lo largo de la caja torácica. Muchos casos de espasmos musculares simples son causados por el ejercicio intenso y el deporte vigoroso. La paciencia, el descanso, los estiramientos suaves y el masaje muscular pueden ayudar a aliviar el dolor.
Las personas con dolor agudo en el cuello y la espalda a menudo sufren de espasmos musculares. Las mujeres embarazadas también son propensas a los espasmos musculares debido al aumento repentino de peso. Las mujeres menstruantes experimentan calambres musculares debido a contracciones uterinas, aunque la gravedad del dolor varía según la persona. Los espasmos musculares son un efecto secundario común de enfermedades crónicas como la esclerosis múltiple, la distrofia muscular y la enfermedad de McArdle.
Si bien los espasmos musculares pueden ser dolorosos, hay alivio disponible con estos siete relajantes musculares naturales.
AdvertisementAdvertisementChamomile
1. Manzanilla
La manzanilla es una hierba antigua que se usa para tratar una variedad de dolencias, incluidos los espasmos musculares. Contiene 36 flavonoides, que son compuestos que tienen propiedades antiinflamatorias. Puede masajear el aceite esencial de manzanilla en los músculos afectados para aliviar los espasmos. El té de manzanilla también puede ayudar a relajar los músculos adoloridos.
Jugo de cereza
2. Jugo de cereza
Las personas que se inscriben en maratones se entrenan vigorosamente, lo que a menudo causa mucho estrés en sus músculos. El jugo de cereza puede ayudar a combatir la inflamación y el dolor muscular que es tan común en los corredores. Los estudios revelan que beber jugo de cereza agria puede minimizar el dolor posterior a la carrera. Las cualidades antioxidantes y antiinflamatorias en la fruta ayudan a relajar los músculos de forma natural.
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3. Batidos de arándanos
Otra forma dulce y natural de relajar los músculos es comer arándanos. Un estudio reciente sugiere que tomar un batido de arándanos antes y después del ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación del daño muscular. Los arándanos tienen poderes antioxidantes y se ha demostrado que disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación.
Pimienta de Cayena
4. Pimienta de cayena
La capsaicina, una sustancia que se encuentra en la pimienta de cayena, es un relajante muscular natural que a menudo se recomienda a las personas que viven con fibromialgia y artritis reumatoide. Puede agregarse a los alimentos, como en este camarón a la parrilla con una receta de crema de lima, o puede encontrar pimienta de cayena en forma de cápsula y en forma de crema. Cuando se usa como crema, puede aplicarlo en áreas afectadas por espasmos musculares.
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5.Vitamina D
Las personas que tienen dolores o espasmos musculares regulares pueden ser deficientes en vitamina D. Esta vitamina se presenta en muchas formas, incluidos líquidos, tabletas y cápsulas. También puede obtenerlo en alimentos como huevos, pescado y leche fortificada. ¡Obtener exposición regular a la luz solar es otra forma de obtener vitamina D!
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6. Magnesio
El magnesio es vital para la nutrición humana, ya que mantiene la función muscular y nerviosa normal. Aunque es raro, los primeros síntomas en personas que son deficientes en este mineral incluyen dolor muscular. Este mineral se encuentra principalmente en alimentos como el plátano, las almendras, las legumbres y el arroz integral.
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7. Descanso
Tal vez la mejor y más natural forma de relajar los músculos es descansar. Asegúrese de dormir mucho, tome muchos líquidos y trate de no trabajar demasiado el músculo afectado. Usar almohadillas de calor o bolsas de hielo en el músculo puede proporcionar un alivio inmediato. A veces, los espasmos musculares se deben a músculos sobreestimulados, y el hielo puede ayudar a calmar la transmisión de impulsos desde el cerebro al músculo hiperactivo.
