5 Mejores ejercicios para mujeres con vejiga hiperactiva
Tabla de contenido:
- Un problema acuciante
- Ejercicios de Kegel
- Biofeedback
- Entrenamiento de vejiga
- Estimulación eléctrica
- Conos vaginales
- Síntomas de la vejiga
Un problema acuciante
Reconozcámoslo: una vejiga hiperactiva (VH) puede ser muy inconveniente. Es incómodo. Te envía a buscar el baño con más frecuencia de la que te gustaría. Interrumpe tus actividades. Puede conducir a episodios de incontinencia y sentimientos de vergüenza.
¿Pero qué pasa si unos simples ejercicios pueden ayudarlo a superar sus síntomas de VHA? Vea nuestros consejos para ayudar a tratar esta condición.
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Ejercicios de Kegel
Para ayudar a tratar la VHA, intente agregar ejercicios de Kegel a su rutina diaria. Las repeticiones de Kegel pueden fortalecer los músculos de la vejiga y mejorar el control de la vejiga.
Para realizar ejercicios de Kegel, simplemente aprieta los músculos de tu piso pélvico. Si no está seguro de cómo aislar estos músculos, deje de orinar a mitad del flujo la próxima vez que vaya al baño. Los músculos que usa para cortar la orina son los mismos que debe apretar durante los ejercicios de Kegel.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDKD) recomienda mantener cada "contracción" durante tres segundos. Gradualmente acumule hasta tres series de 10 repeticiones por día.
Biofeedback
Biofeedback
Una técnica llamada biofeedback puede ayudarlo a realizar los ejercicios de Kegel de manera más efectiva. En la biorretroalimentación, su médico utiliza gráficos de la computadora y señales de audio para identificar qué músculos se contraen durante los ejercicios de Kegel. Si está contrayendo los músculos incorrectos, su médico lo ayudará a encontrar e involucrar a los correctos para obtener mejores resultados.
Entrenamiento de vejiga
Entrenamiento de vejiga
El entrenamiento de vejiga también puede ayudar a los síntomas de OAB. Este ejercicio entrena su vejiga para retener más orina antes de vaciarla. Cuando su vejiga puede contener más orina, puede esperar más tiempo entre las visitas al baño.
Primero, determine la frecuencia con la que orina en un día normal. Una vez que haya identificado esta línea base, entrene su vejiga para retener más orina esperando el mayor tiempo posible entre las pausas del baño, incluso si es incómodo. Después de varias semanas de práctica, debería poder extender el tiempo entre las visitas a su baño.
Estimulación eléctrica
Estimulación eléctrica
La estimulación eléctrica también puede ayudarle a controlar su vejiga.
En este tratamiento, se usa un cable temporal o un electrodo implantado para administrar impulsos eléctricos a su vejiga. Estas señales hacen que los músculos de la vejiga se contraigan, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos con el tiempo.
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Conos vaginales
Los conos vaginales actúan como una herramienta de levantamiento de pesas para los músculos del piso pélvico.
Para empezar, coloca un cono dentro de tu vagina.Use los músculos del piso pélvico para levantarlo. Después de que pueda sostener conos más ligeros y sin molestias, puede entrenar sus músculos para levantar conos más pesados. Los músculos de su piso pélvico se fortalecerán a lo largo de este proceso.
AnuncioSíntomas de la vejiga
Síntomas de la vejiga
Hay muchas razones para agregar ejercicios de VHA a su rutina diaria. Los ejercicios de Kegel y otras actividades de fortalecimiento de la vejiga pueden ayudarlo a controlar su vejiga, reducir los síntomas y evitar accidentes potencialmente embarazosos. También pueden disminuir el riesgo de complicaciones asociadas, como trastornos del sueño y angustia emocional. Si aún tiene dificultades para controlar su vejiga después de probar estos ejercicios, hable con su médico. Pueden alentarlo a combinar estas técnicas con medicamentos u otros tratamientos.
