Por qué puede querer ponderarse todos los días

En un momento dado, se estima que el 24% de los hombres y el 38% de las mujeres en los EE. UU. intentan perder peso (1).

Mientras tanto, la obesidad se ha disparado y los adultos en edad de trabajar están ganando alrededor de 2. 2 libras (1 kg) anualmente, en promedio (2, 3).

Estudios recientes han demostrado que el auto pesaje diario puede ser una herramienta poderosa tanto para perder como para mantener el peso.

Sin embargo, muchas personas creen que pesarse a diario contribuye a la mala salud mental y a los hábitos alimenticios desordenados.

Entonces, ¿qué deberías creer? Este artículo establece la verdad sobre si debe comenzar a pesar usted mismo a diario.

Pesarse diariamente le ayuda a perder más peso

El simple acto de auto pesarse ha recibido mucha atención y provocó controversia durante años.

Algunas personas incluso han descartado su escala, afirmando que es una herramienta de pérdida de peso altamente engañosa que resulta en una mala autoestima y hábitos alimenticios desordenados (4, 5).

Sin embargo, estudios recientes generalmente coinciden en que el pesaje diario está asociado con una mayor pérdida de peso y menos recuperación de peso que con una autopesación menos frecuente (6, 7, 8, 9).

Un estudio mostró que los participantes que se pesaban diariamente durante seis meses perdían 13 libras más (6 kg), en promedio, que los que pesaban con menos frecuencia (10).

Además, aquellos que se pesan a diario tienden a adoptar conductas de control de peso más favorables, ejercen una mayor restricción hacia los alimentos y comen impulsivamente con menos frecuencia (10, 11).

Curiosamente, la adopción de comportamientos saludables relacionados con el peso ha demostrado ser especialmente importante cuando las personas emergen de la adolescencia a la edad adulta (12).

Un estudio en participantes de entre 18 y 25 años mostró que el auto pesaje diario resultaba en una mejor pérdida de peso que el pesaje menos frecuente (13).

Los investigadores concluyeron que el auto pesaje diario es una herramienta de autorregulación particularmente valiosa para este grupo de edad.

Además, otro estudio mostró que las personas que pesaban a sí mismas todos los días comían 347 calorías menos por día que las que no lo hicieron.

Después de seis meses, el grupo que se pesaba diariamente terminó perdiendo 10 veces más peso que el grupo de control (14).

Conclusión: El auto pesaje diario puede hacer que las personas pierdan más peso y ganen menos, en comparación con un pesaje menos frecuente.

El pesaje diario puede motivarlo y mejorar el autocontrol

Ser consciente de su peso es un factor clave en la pérdida de peso exitosa.

También es importante conocer su tendencia de peso, es decir, si su peso sube o baja.

De hecho, pesarse más a menudo está relacionado con el control de peso, mientras que pesarse menos a menudo se ha asociado con el aumento de peso.

Un estudio encontró que los participantes que pesaban menos con frecuencia tenían más probabilidades de informar un aumento en la ingesta de calorías y una disminución de la restricción hacia los alimentos (15).

El auto pesaje promueve la autorregulación y la conciencia de su tendencia al peso y los comportamientos relacionados con el peso. Es por eso que generalmente resulta en una mayor pérdida de peso (14).

Aunque el número exacto en la báscula puede no ser importante, controlar el progreso de la pérdida de peso lo motiva a seguir y generalmente mejora el comportamiento relacionado con el peso y el autocontrol.

Además, al ser más consciente de su peso, puede reaccionar rápidamente a las fallas en su progreso y hacer los ajustes necesarios para mantener su objetivo.

Dado que la mayoría de las personas es capaz de mantener un hábito de auto pesaje diario, la adherencia y la aceptabilidad de este es generalmente bastante alta (16, 17, 18, 19, 20).

Es una pequeña adición a su rutina diaria que puede ayudarlo a obtener mayores beneficios para su peso.

Conclusión: El auto pesaje diario le ayuda a mantener el conocimiento de su peso. Controlar el progreso de la pérdida de peso lo motiva aún más a seguir adelante y mejora su autocontrol.

Pesaje diario lo ayuda a mantener el peso fuera de servicio

El auto pesaje frecuente ha demostrado ser una excelente manera de prevenir el aumento de peso a largo plazo (15, 21, 22, 23).

Un estudio investigó cuánto frecuencia predijo el cambio de peso durante dos años en adultos que trabajan (24).

Se encontró que había un vínculo significativo entre la frecuencia de auto pesaje y el cambio de peso. En individuos de peso normal, el peso diario resultó en una ligera pérdida de peso, mientras que los que pesaron mensualmente ganaron 4. 4 libras (2 kg), en promedio.

Sin embargo, la mayor diferencia fue en individuos con sobrepeso.

Los que pesaban diariamente perdieron 10 libras (4. 4 kg), mientras que los que pesaron mensualmente ganaron 2. 2 libras (1 kg), en promedio (24).

Otro estudio llegó a una conclusión similar, mostrando que el auto pesaje fue un predictor significativo del peso corporal a lo largo del tiempo. Los participantes perdieron una libra extra (0.45 kg) de peso corporal por cada 11 días que pesaron ellos mismos (25).

La razón principal por la que esto es tan efectivo es que el auto pesaje uniforme le permite ganar peso antes de que se intensifique y realizar los cambios necesarios para evitar un mayor aumento de peso (15).

Conclusión: El pesaje diario puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo, especialmente en personas con sobrepeso.

Pesarse todos los días no es tan malo como piensan las personas

No hace mucho tiempo, se pensaba que el auto pesaje frecuente era perjudicial para su salud mental. Esta noción todavía existe hoy.

Se dice que la auto pesa tiene efectos negativos en su estado de ánimo reforzando continuamente que su tamaño corporal no es ideal o apropiado, lo que aumenta el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario (4, 5).

Aunque esto puede ser cierto en un pequeño grupo de personas, la mayoría de los estudios han llegado repetidamente a una conclusión diferente (9, 26, 27).

La investigación disponible sugiere que hay muy poca evidencia de que el auto pesaje frecuente sea una causa de mal humor o insatisfacción corporal, especialmente como parte de un programa de pérdida de peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

De hecho, los estudios indican que el auto pesaje frecuente puede aumentar la satisfacción del cuerpo, en lugar de disminuirlo (9).

Dicho esto, hay un grupo de personas que pueden desarrollar una imagen corporal negativa, baja autoestima o conductas alimentarias indeseables como resultado del auto pesaje diario (30).

Si encuentra que el auto pesaje diario le causa malos sentimientos acerca de usted o sus hábitos alimentarios, debe buscar otros métodos para medir su progreso.

Conclusión: La mayoría de los estudios no relacionan el auto pesaje frecuente con el estado de ánimo negativo o la insatisfacción corporal. Algunos incluso los asocian con una mayor satisfacción corporal.

Cómo pesarse a sí mismo para obtener los mejores resultados

El mejor momento para pesarse es justo después de despertarse, después de ir al baño y antes de comer o beber.

Su peso tiende a fluctuar menos en la mañana que más tarde en el día cuando ha tenido mucho para comer y beber. Esa es también la razón por la cual las personas pesan menos en la mañana.

Además, lo mejor es pesarse siempre con prendas similares todos los días.

Sin embargo, debe tener en cuenta que su peso puede fluctuar día a día y puede verse afectado por muchos factores, entre ellos:

Lo que comió o bebió el día anterior
Hinchazón o retención de agua <999 > Ciclo menstrual
Si ha tenido evacuaciones recientemente
Por lo tanto, es importante evaluar la

tendencia de su peso durante un período de tiempo más largo, en lugar de extraer conclusiones de todos y cada uno peso. Una báscula básica funcionará bien. Sin embargo, muchas escalas también tienen la capacidad de medir su índice de masa corporal (IMC), porcentaje de grasa corporal y masa muscular, lo que puede ayudarlo a tener una mejor idea de su progreso.

También hay varias aplicaciones disponibles para su teléfono o computadora que le permiten ingresar fácilmente su peso diario y ver la tendencia de su cambio de peso. Happy Scale para iPhone y Libra para Android son dos de esas aplicaciones.

Conclusión:

Lo mejor es pesarse justo después de despertarse, después de ir al baño y antes de comer o beber algo. Otras formas de controlar su progreso

Aunque el auto pesaje puede ser una herramienta valiosa, tiene algunas limitaciones.

Si haces ejercicio y ganas músculo, es posible que la balanza no muestre tu progreso y, en cambio, simplemente demuestres que has ganado peso.

Si bien perder peso puede indicar progreso, una escala no diferencia entre peso saludable (músculo) y peso no saludable (grasa).

Por lo tanto, puede ser útil agregar otras formas de rastrear su progreso a su régimen. Estos son algunos ejemplos:

Mida la circunferencia:

El músculo tiene mucho menos volumen que la grasa, por lo que su circunferencia puede estar disminuyendo incluso si su peso se mantiene igual o aumenta. Mida el porcentaje de grasa corporal:
Al medir su porcentaje de grasa corporal, puede observar cambios en la masa grasa, independientemente de su peso. Tome fotografías de usted con regularidad:
Puede observar cualquier cambio en su físico al comparar sus fotos con prendas similares. Observe cómo se siente su ropa:
Cualquier cambio en su peso probablemente afectará el ajuste de su ropa. Sentir que se vuelvan más flexibles o más ajustados es uno de los mejores indicadores de cambios en su cuerpo. Conclusión:

Otras formas de seguir su progreso incluyen medir su circunferencia, medir su porcentaje de grasa corporal y tomar fotografías de usted mismo. Mensaje para llevar a casa