Paso aparte, HIIT: ¿LISS es la tendencia de ejercicio de 2017?

A veces parece que el mundo de la aptitud cambia más rápido que la escena de citas de Hollywood. Y en el mundo actual impulsado por las tendencias, el viejo mantra de la salud de "sin dolor, sin ganancia" puede ser cosa del pasado.

¿Qué es LISS?

La última moda en el bloque es un acrónimo de cuatro letras (y lo siento HIIT, ¡no eres tú!). LISS es el ejercicio zumbido del momento. De pie para cardio de estado de baja intensidad, LISS es el hermano de entrenamiento más suave, más estable y más relajado de HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad). Con LISS, usted mantiene el mismo ritmo de cualquier actividad de cardio de su elección, ya sea natación, elíptica o incluso caminar. Si bien HIIT es ideal para que su ritmo cardíaco se bombee en un corto período de tiempo, LISS también puede ayudarlo a tonificar, quemar grasa y, de hecho, seguir una rutina de ejercicios.

advertisementAdvertisement [LISS] te mantendrá en movimiento en un día en el que quieras hacer algo, pero tal vez un entrenamiento intenso no sea la respuesta. Timothy Coyle, M. S., director ejecutivo de Cado Health Solutions y profesor asistente de ciencias del ejercicio en Long Island University-Brooklyn.

¿LISS es algo nuevo?

A decir verdad, LISS no es una nueva tendencia. Ha existido durante todo el tiempo que llevamos caminando con potencia, y se refiere a un ejercicio realizado ao por debajo del 60-65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima a un nivel constante de intensidad, durante 20 minutos o más. Sin embargo, el término se ha vuelto más popular en los últimos tiempos gracias a una reciente avalancha de admiradores de alto perfil, incluida la estrella de Instagram y entrenadora personal Kayla Itsines, creadora del popular programa de dieta y ejercicios Bikini Body. Ella alienta a sus 6. 3 millones de seguidores a participar en una combinación de entrenamientos de bajo impacto y alto impacto para una máxima pérdida de grasa.

¿Es HIIT olvidado?

Pero no nos malinterprete. Incluso con el creciente interés en LISS, HIIT sigue siendo popular y ofrece un gran impacto en la salud por su dinero. Involucrando ráfagas rápidas de actividad física extrema, tiene seguidores fieles en clases populares como Barry's Bootcamp y CrossFit. También hay investigaciones para respaldar sus beneficios: HIIT ayuda a quemar más grasa, aumentar la resistencia y promover niveles saludables de azúcar en la sangre. Un problema? Los entrenamientos de HIIT tienden a ser bastante intensos y, a veces, desagradables (después de todo, ¿quién disfruta de un sinfín de series de burpees o sprints?), Lo que puede llevar al agotamiento e incluso a lesiones. La investigación de la revista Journal of Sports and Science Medicine encontró que los sujetos informaron que HIIT era significativamente menos agradable en comparación con otros ejercicios, y que cuando se trata de ponerse en forma, LISS puede ser igual de efectivo.

¿Por qué debería agregar LISS a su rutina de ejercicios?

Porque, a veces, los entrenamientos más efectivos pueden ser los más simples.En la cultura actual de todo o nada, muchas personas tienen expectativas poco realistas sobre el estado físico, aceleran a toda máquina con una rutina de ejercicios pesados ​​y luego terminan decepcionados, agotados o lesionados. Volver a la idea central de lo que se supone que es el ejercicio, que es simplemente la actividad física para mantener o mejorar la salud, puede ayudar a hacer una rutina.

Anuncio ¡Simplemente efectivo! LISS es eficaz porque es simple: puede incorporar una caminata larga con un amigo, un baño en el océano o una sesión de baile con sus hijos.

No se trata de clases o equipos sofisticados, se trata de aumentar tu energía, tu estado de ánimo y tu ritmo cardíaco. Así que equilibrar esas clases de SoulCycle con algunas sesiones de cardio de menor intensidad puede ser justo lo que necesita. "El mayor beneficio de LISS puede ser actuar como sustituto o complemento de un régimen de ejercicio de alta intensidad", dice Timothy Coyle, MS, director ejecutivo de Cado Health Solutions, una firma de consultoría de salud y profesor asistente de ciencias del ejercicio en Long Island. Universidad-Brooklyn. "Te mantendrá en movimiento en un día en el que quieras hacer algo, pero tal vez un entrenamiento intenso no sea la respuesta. "

¿Quién puede hacer LISS?

Ya sea que se esté embarcando en una nueva rutina de ejercicios, tenga un horario repleto o simplemente no disfrute de clases de entrenamiento severas, LISS puede hacerlo cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario tener acceso a un gimnasio o asistir a clases costosas, y hay muchas opciones: practicar senderismo, trotar ligero, nadar e incluso caminar. Especialmente para los nuevos en cardio, LISS puede ayudar a construir resistencia. Para aquellos que prefieren entrenamientos más intensos, LISS es una gran opción para los días de recuperación o incluso como un desestresante. LISS es también una buena alternativa al cardio más intenso utilizado para el entrenamiento serio de resistencia, como en los maratones.

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¿Cuáles son los beneficios para la salud de LISS?

Los entrenamientos aeróbicos de baja intensidad ayudan a quemar grasa y también pueden reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, tal vez incluso más que los ejercicios vigorosos. Un estudio de 2013 en PLOS One descubrió que las duraciones más prolongadas de la actividad de baja intensidad, como caminar, pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de lípidos en la sangre más que breves ráfagas de ejercicio vigoroso.

Esto no significa que deba renunciar a su membresía CrossFit y planee solo caminatas de aquí para allá, pero la adopción de un régimen de ejercicios que abarque intensidades más bajas y más altas puede conducir a una salud sostenida.

¿El resultado final?

¡Ponte en movimiento! Ya sea HIIT, LISS u otro ejercicio que disfrute, el ejercicio de cualquier tipo puede ayudarlo a tonificarse, prevenir enfermedades y sentirse mejor.