Remedios para Hot Flashes

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Se caracterizan por calor corporal repentino, enrojecimiento y sudoración. Otros síntomas desagradables a menudo coinciden con los bochornos, que incluyen:

• aumento de peso
• cambios de humor
• depresión
• pérdida de la libido
• disfunción sexual

Afortunadamente, existen varias opciones de tratamiento para los sofocos. Sus opciones van desde medicamentos y suplementos a base de hierbas hasta cambios en el estilo de vida. Sigue leyendo para conocer los remedios que puedes usar para mantenerte fresco.

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Terapia de reemplazo hormonal

Tradicionalmente, el tratamiento más efectivo para los sofocos ha sido la administración de suplementos de estrógeno. A menudo se lo conoce como terapia de reemplazo hormonal (TRH). El estrógeno se puede tomar solo o en combinación con progesterona. Las mujeres que se han sometido a una histerectomía pueden tomar estrógeno de manera segura, mientras que todas las demás mujeres que usan la TRH deben tomar estrógeno y progesterona juntos.

El estrógeno no se recomienda para todos, especialmente las mujeres con antecedentes de cáncer de mama, coágulos sanguíneos u otras afecciones médicas. Además, se cree que los estrógenos aumentan el riesgo de problemas de salud en el futuro, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer de mama y los coágulos de sangre.

Isoflavonas de soja

La soya contiene grandes cantidades de fitoestrógenos, sustancias químicas que actúan como estrógeno en el cuerpo. La soja es particularmente alta en isoflavonas, que se unen a los receptores de estrógeno. Esto puede ayudar a reducir los sofocos.

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La soja continúa estudiándose en términos de alivio de la menopausia. De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la investigación no está clara en cuanto a si la soja es tan efectiva o incluso más segura que los medicamentos convencionales.

Marji McCullough, ScD, RD, escribiendo para la Sociedad Estadounidense del Cáncer, sugiere que si usa soja, elija fuentes de soja de los alimentos en lugar de suplementos. La cantidad de isoflavonas en los suplementos es mucho más alta que las que se producen naturalmente en los alimentos. Buenas fuentes de alimentos de soya son la leche de soya, el tofu, el tempeh y el edamame.

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Black cohosh

Black cohosh es una de las hierbas más populares para tratar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. La raíz de la planta se usa en cápsulas y, con menos frecuencia, en té. Ambas formas se encuentran en la mayoría de las tiendas naturistas y están disponibles en línea. Aunque se desconoce el mecanismo exacto del cohosh negro, los investigadores creen que se une a los receptores de estrógeno o estimula los receptores de la serotonina.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa informa que los estudios que duraron hasta 12 meses no mostraron ningún efecto nocivo de la hierba. Sin embargo, actualmente no hay estudios a largo plazo.

Los efectos secundarios menores informados incluyen dolor de estómago y sarpullido. Hay informes de insuficiencia hepática, que es potencialmente mortal, en personas que usan cohosh negro.No se recomienda para quienes están embarazadas o amamantando, o tienen cáncer de mama.

Al igual que con otros suplementos, hable con su médico antes de tomarlo.

Tómese un tiempo 'usted'

Es cierto que los sofocos pueden aparecer en cualquier momento del día, pero también son más frecuentes en momentos de estrés. Las técnicas de reducción de estrés pueden disminuir la frecuencia de los sofocos. Considere tomarse un tiempo para:

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• yoga
• meditación y visualización
• respiración guiada
• tai chi
• caminar

Algunas de estas técnicas también tienen la ventaja de mejorar la calidad del sueño. Incluso tomarse unos minutos a solas para leer un libro, cantar en voz alta o simplemente sentarse afuera puede hacer maravillas en términos de relajación.

Enfriar

Incluso un ligero aumento en la temperatura corporal central puede provocar sofocos. Reduzca la temperatura de su habitación bajando el termostato, enciende el aire acondicionado, instala un ventilador, compra una almohadilla de gel refrigerante para acostarse o abre una ventana.

Si la temperatura de la habitación está fuera de tu control, vístete en capas. Cuando comienzas a sentir que sube la temperatura de tu cuerpo, puedes quitar una o dos capas para enfriar tu cuerpo. Use algodón siempre que sea posible, ya que otras telas, como el spandex, el nylon y el rayón, tienden a atrapar el calor del cuerpo.

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Mire lo que come

Ciertos alimentos y bebidas que naturalmente aumentan la temperatura corporal pueden empeorar los sofocos. Los alimentos picantes, las bebidas con cafeína, las dietas altas en grasas y azúcares, y el alcohol han sido implicados en el aumento de la severidad y frecuencia de los bochornos.

Un estudio que revisó las experiencias de las mujeres durante varios años indicó que la dieta mediterránea, que presenta verduras frescas, frutas y granos integrales, reduce los sofocos. Su experiencia puede ser diferente, pero comer alimentos basados ​​en plantas se asocia con mejores resultados de salud para prácticamente todos, por lo que no puede doler intentarlo.

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Aprenda qué alimentos y bebidas desencadenan sus sofocos y limítelos o evítelos por completo si puede. El consumo regular de bebidas frías durante todo el día puede ayudar a mantener la temperatura de su cuerpo baja y, de ese modo, reducir los sofocos.

Patee el hábito

Hay una cosa más que agregar a la lista de efectos negativos para la salud del tabaquismo: los sofocos. De hecho, fumar puede desencadenar e incluso aumentar la gravedad de los sofocos.

Dejar de fumar puede ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos. Los beneficios no terminan allí, sin embargo. Dejar de fumar también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y una gran variedad de cánceres.

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Antidepresivos

Las dosis bajas de antidepresivos pueden mejorar los síntomas en mujeres con bochornos leves a moderados. Los ejemplos de antidepresivos efectivos incluyen venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil) y fluoxetina (Prozac). Los antidepresivos también pueden tratar otros síntomas de la menopausia, como cambios de humor, ansiedad y depresión. La desventaja de estos medicamentos es el riesgo de disminución de la libido, que también es un síntoma común de la menopausia.

Otros medicamentos

La gabapentina (Neurontin), un medicamento anticonvulsivo, puede ser particularmente efectiva para las mujeres que experimentan bochornos por la noche. Los posibles efectos secundarios incluyen:

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• somnolencia
• mareos
• inestabilidad
• dolores de cabeza

La clonidina (Kapvay), que generalmente se usa para bajar la presión arterial alta, también puede reducir los sofocos en algunos mujer. Los posibles efectos secundarios incluyen:

• mareos
• somnolencia
• estreñimiento
• boca seca

Conclusión

Una vez que su cuerpo comienza los cambios menopáusicos, los síntomas pueden durar unos años o más. Aún así, esto no significa que deba sufrir la incomodidad de los sofocos. Al hacer cambios sencillos en el estilo de vida, puede reducir el calor antes de que se le acerque.

Asegúrese de hablar sobre cualquier remedio, preocupación o síntoma inusual con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento.

¿Quieres aprender más? Obtenga los hechos en nuestra guía de la menopausia.