Obesidad: ¿cuándo es genético?

¿La obesidad está en nuestros genes?

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Contrario a la creencia popular, la obesidad rara vez es causada por nuestros genes.
Mientras que algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas a la obesidad, realizar cambios saludables en su dieta, estilo de vida y medio ambiente puede contrarrestar una predisposición genética.
Intenta caminar, reducir las bebidas dulces como el jugo y esforzarte por dormir mejor.

Contrario a la creencia popular, la obesidad rara vez es causada solo por nuestros genes. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), los factores genéticos relacionados con la obesidad constituyen solo una pequeña parte del riesgo general. Sin embargo, el CDC señala que la variación en la forma en que el peso de las personas responde al mismo entorno sugiere que los genes sí tienen un papel en el desarrollo de la obesidad. A veces, incluso las personas que portan genes asociados con la obesidad no tienen sobrepeso, y viceversa. Eso se debe a que, junto con los posibles factores genéticos, el peso también está influenciado por los factores del estilo de vida. Incluso con una predisposición genética, aquellos que tienen sobrepeso u obesidad pueden cambiar su peso lentamente, a través de la alteración de los hábitos de vida y con el apoyo de familiares y amigos. Si su peso permanece sin cambios, los hábitos de vida saludables lo mantendrán más saludable, independientemente de lo que pesa la balanza.

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Heredity

Rarasidades genéticas

HPSH informa que los investigadores han identificado ciertos casos raros en los que la obesidad parece ser causada únicamente por mutaciones genéticas. Una de esas formas raras de obesidad, llamada "obesidad monogenética", parece ser causada por mutaciones espontáneas en genes únicos que participan en el control del apetito y la ingesta de alimentos. Ciertos síndromes genéticos también están relacionados con la obesidad, incluidos los síndromes de Prader-Willi y Bardet-Biedl.

Otra condición conocida como "obesidad común" también puede tener un vínculo genético, basado en la evidencia de modelos animales y estudios de gemelos. Según HPSH, se cree que esta forma de obesidad se ve afectada por múltiples genes en lugar de un único gen. La obesidad común puede ayudar a explicar por qué algunas personas tienden a cargar más grasa corporal que otras. Pero no es toda la historia: los factores del estilo de vida también son importantes.

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Estilo de vida

Tomando el control

Afortunadamente, HPSC nos asegura que cuando se trata de la obesidad, su herencia raramente determina su destino de peso. Mientras que algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas a la obesidad, hacer cambios saludables en su dieta, estilo de vida y medio ambiente puede contrarrestar una predisposición genética.

Existen varios pequeños cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la obesidad, en usted y en su familia. Reduzca su riesgo de obesidad siguiendo estos tres pasos:

1. Camine regularmente

Puede ayudar a mantener su peso bajo control simplemente caminando 30 minutos al día, cinco días a la semana.De acuerdo con la American Heart Association (AHA), una persona de 150 libras quema 240 calorías por hora caminando. ¿Preocupado por el compromiso de tiempo? Relajarse. Puede dividir los 30 minutos en sesiones más cortas. Intente caminar durante 10 minutos por la mañana antes del trabajo, y 10 minutos durante el almuerzo. Luego, trate de terminar su día con un paseo de 10 minutos después de la cena. Cuanto más te mueves, mejor estás, tanto en términos de quema de calorías como de salud en general.

2. Siga las pautas dietéticas de ChooseMyPlate. gov

El Departamento de Agricultura de EE. UU. tiene un sitio web llamado ChooseMyPlate. gobierno que ofrece orientación y educación sobre alimentación saludable, nutrición y dieta. Manténgalo simple siguiendo los consejos del sitio si no está seguro acerca de cómo controlar su peso a través de la dieta. Es posible que deba esforzarse por aumentar la ingesta de alimentos más saludables. La guía de alimentos MyPlate recomienda que llene al menos la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. También existe la opción de rastrear lo que come en el sitio para que pueda identificar los hábitos que puede mejorar.

3. Aprenda a controlar el estrés y obtener un sueño de calidad

Muchos estudios sugieren un vínculo entre el estrés y la obesidad. Una revisión de 14 estudios publicados en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró un fuerte vínculo entre el aumento del estrés y los hábitos alimenticios no saludables, junto con un mayor peso corporal. Manejar el estrés no siempre es fácil, pero puedes tomar pequeños pasos para sentirte más relajado, como pasar tiempo con tu familia y amigos o practicar yoga o meditación.

Además, es posible que te sorprenda lo bien que te sientes cuando duermes bien por la noche. Muchos estudios recientes han identificado un vínculo entre la falta de sueño y los cambios hormonales que pueden conducir al aumento de peso.

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Takeaway

La buena noticia es que la obesidad no se debe únicamente a la genética. Es una condición que generalmente se puede controlar con cambios en el estilo de vida. Incluso cuando existe una predisposición genética a la obesidad, HSPH señala que llevar un estilo de vida saludable puede ser la mejor manera de contrarrestar los riesgos relacionados con los genes. Sin pérdida de peso, los hábitos de vida saludables pueden aumentar su calidad y cantidad de vida. Si tiene sobrepeso u obesidad, o si tiene un alto riesgo de obesidad, puede ser momento de hacer algunos pequeños cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio.

El cambio puede ser intimidante, especialmente si ha intentado perder peso en el pasado. En lugar de aspirar a una revisión total del estilo de vida, trate de concentrarse en algunas pequeñas modificaciones que puede hacer en su vida cotidiana. ¿No estás seguro por dónde empezar? Intente caminar, evite las bebidas dulces como el jugo y haga un esfuerzo por dormir mejor. Es posible que pequeños cambios como estos hagan una gran diferencia cuando se trata de controlar su peso.