Kegel Ejercicios para hombres: ¿funcionan?

Kegels para hombres?

Probablemente hayas escuchado sobre los ejercicios de Kegel para mujeres, pero ¿qué hay de los hombres?

Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico pueden ayudar a restaurar el control de la vejiga después de la cirugía de próstata. Para algunos hombres, también pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil y prevenir la eyaculación precoz. Incluso pueden aumentar la intensidad de tus orgasmos.

Aprenda más sobre estos ejercicios fáciles y cómo agregarlos a su rutina diaria.

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¿Qué son los Kegels?

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel también se llaman ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico (PFMT). Se dirigen a los músculos de su piso pélvico, también conocidos como sus músculos pubococcígeos (PC).

Tanto hombres como mujeres tienen músculos de PC. Brindan soporte a sus órganos pélvicos, incluida la uretra, la vejiga y el intestino. Ayudan a mantener sus órganos en su lugar, promoviendo un buen control de la vejiga y la función sexual.

¿Qué pasa con los músculos de tu PC?

¿Qué pasa con los músculos de tu PC a lo largo del tiempo?

Cuando eres joven, los músculos de tu PC suelen ser tensos y fuertes. A medida que envejeces, pueden debilitarse y estirarse. También pueden volverse demasiado débiles o flojos como resultado del embarazo o el parto, cirugía de cáncer de próstata, problemas de vejiga o intestinos u otros factores.

Esto puede afectar negativamente el control de la vejiga y la vida sexual. Pero así como puede fortalecer sus músculos de brazos o piernas a través de entrenamientos regulares, puede fortalecer los músculos de su PC con ejercicios de Kegel.

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Para mujeres

¿Cómo pueden los ejercicios de Kegel ayudar a las mujeres?

Dr. Arnold Kegel creó originalmente ejercicios de Kegel a fines de la década de 1940 para ayudar a las mujeres a recuperar el control de sus vejigas después del parto.

Desde entonces, varios estudios han encontrado que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a tratar varias afecciones en mujeres. Por ejemplo, una revisión de investigación en Actas Urológicas Españolas sugiere que pueden ayudar a mejorar la continencia urinaria en las mujeres. Otro estudio en el World Journal of Urology sugiere que pueden ayudar a tratar no solo la incontinencia urinaria de esfuerzo, sino también el prolapso de órganos pélvicos y la disfunción sexual en las mujeres.

Para hombres

¿Cómo pueden ayudar a los hombres?

Se han realizado menos investigaciones sobre los ejercicios de Kegel para hombres. Pero los primeros hallazgos han sido prometedores.

Por ejemplo, una revisión de investigación en Urología sugiere que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a tratar la incontinencia de esfuerzo en hombres después de la cirugía de próstata. También puede ayudar a aliviar la vejiga hiperactiva y mejorar la función sexual en algunos hombres.

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Para sexo

¿Puede el ejercicio Kegel mejorar su vida sexual?

Los ejercicios de Kegel pueden tener beneficios sexuales tanto para mujeres como para hombres.Según los científicos del International Urogynecology Journal, varios estudios han relacionado el entrenamiento muscular del suelo pélvico para mejorar la función sexual en las mujeres. La investigación reportada en Sexual Medicine Reviews sugiere que también pueden ayudar a tratar la disfunción sexual en los hombres. Más específicamente, pueden ayudar a mejorar la función eréctil, el control de la eyaculación y la intensidad del orgasmo en hombres con prostatitis crónica o síndrome de dolor pélvico crónico.

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Cómo hacerlo

¿Cómo puedes hacer los ejercicios de Kegel?

Tanto hombres como mujeres pueden realizar ejercicios de Kegel básicamente de la misma manera.

El primer paso es encontrar los músculos de tu PC. Puedes identificar estos músculos mientras orinas. Simplemente deja de orinar a mitad de camino. Los músculos que usa para retener su orina son los músculos de su PC. Son los mismos músculos que puedes usar para evitar pasar el gas. Si eres hombre, tus testículos también aumentarán cuando los contraes.

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Ejercicio de Kegel más fácil

Pruebe el ejercicio de Kegel más fácil

Una vez que haya encontrado los músculos de su PC, puede practicar flexionándolos. Contrate y mantenga los músculos de su PC de 5 a 20 segundos. Luego libéralos. Puede repetir este ejercicio simple de 10 a 20 veces seguidas, de tres a cuatro veces por día. Poco a poco construya la cantidad de contracciones que complete y la cantidad de tiempo que mantiene cada contracción.

Con el tiempo, este ejercicio simple puede ayudar a fortalecer los músculos de su PC. Esto podría ayudar a mejorar el control de la vejiga y la función sexual.

Agregue variedad

Agregue variedad a su entrenamiento

También puede probar variaciones en este ejercicio básico. Por ejemplo, contraiga y libere los músculos de su PC rápidamente, varias veces seguidas. O practica contraerlos muy lentamente. También puede variar su posición, completando los ejercicios de Kegel mientras está de pie, sentado o acostado.

Mientras haces ejercicios de Kegel, trata de no tensar otros músculos, como tus abdominales, glúteos o muslos. No contengas la respiración tampoco. En cambio, mantenga el resto de su cuerpo quieto y relajado, mientras respira normalmente.

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Prueba gratis

No le cuestan nada probar

Los ejercicios de Kegel son de bajo riesgo, fáciles de hacer en cualquier lugar y no cuestan nada probar. Y que tienes que perder?

Pregúntele a su médico si los ejercicios de Kegel pueden ser adecuados para usted. Agregar varios conjuntos a su rutina diaria puede ayudarlo a obtener un mejor control urinario, mejorar su función eréctil y prevenir la eyaculación precoz. En algunos casos, su médico puede recomendarle que combine los ejercicios de Kegel con otros tratamientos, como la medicación o el entrenamiento de la vejiga.