Ejercicios de Kegel: Beneficios, objetivos y precauciones
Tabla de contenido:
- ¿Qué son los ejercicios de Kegel?
- ¿Por qué hacer los ejercicios de Kegel?
- Encontrar los músculos del piso pélvico en mujeres
- Encontrar los músculos del piso pélvico en hombres
- Metas y beneficios de los ejercicios de Kegel
- Precauciones
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son simples ejercicios de apretar y soltar que puede hacer para fortalecer los músculos de su piso pélvico. Tu pelvis es el área entre tus caderas que sostiene tus órganos reproductivos.
El suelo pélvico es en realidad una serie de músculos y tejidos que forman un cabestrillo o hamaca en la parte inferior de la pelvis. Este cabestrillo mantiene sus órganos en su lugar. Un piso pélvico débil puede provocar problemas como la incapacidad para controlar sus intestinos o su vejiga.
Una vez que comprenda los ejercicios de Kegel, puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, en la privacidad de su hogar o mientras hace cola en el banco.
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¿Por qué hacer los ejercicios de Kegel?
Tanto mujeres como hombres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel.
Muchos factores pueden debilitar el suelo pélvico en las mujeres, como el embarazo, el parto, el envejecimiento y el aumento de peso.
Los músculos del piso pélvico sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Si los músculos están débiles, estos órganos pélvicos pueden bajar hacia la vagina de la mujer. Además de ser extremadamente incómodo, esto también puede causar incontinencia urinaria.
Los hombres también pueden experimentar debilitamiento en los músculos de su piso pélvico a medida que envejecen. Esto puede conducir a la incontinencia de orina y heces, especialmente si el hombre ha tenido cirugía de próstata.
Para mujeres
Encontrar los músculos del piso pélvico en mujeres
Cuando recién comienza los ejercicios de Kegel, encontrar el grupo de músculos adecuado puede ser complicado. Una forma de encontrarlos es colocando un dedo limpio dentro de la vagina y apretando los músculos vaginales alrededor del dedo.
También puedes localizar los músculos tratando de detener tu flujo medio de la orina. Los músculos que usa para esta acción son los músculos del piso pélvico. Acostúmbrate a cómo se sienten cuando se contraen y se relajan.
Sin embargo, debe usar este método solo para fines de aprendizaje. No es una buena idea comenzar y detener la orina con regularidad, o hacer con frecuencia los ejercicios de Kegel cuando tiene la vejiga llena. El vaciamiento incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de una infección del tracto urinario (ITU).
Hable con su ginecólogo si todavía no está seguro de haber encontrado los músculos adecuados. Pueden recomendar el uso de un objeto llamado cono vaginal. Inserta un cono vaginal en la vagina y luego utiliza los músculos del piso pélvico para mantenerlo en su lugar.
El entrenamiento con biofeedback también puede ser muy útil para ayudar a identificar y aislar los músculos del piso pélvico. En este procedimiento, un médico insertará una pequeña sonda en su vagina o colocará electrodos adhesivos en el exterior de la vagina o el ano. Se te pedirá que intentes hacer un Kegel. Un monitor mostrará si contrajo los músculos correctos y cuánto tiempo pudo mantener la contracción.
AdvertisementAdvertisementPara hombres
Encontrar los músculos del piso pélvico en hombres
Los hombres a menudo tienen el mismo tipo de problemas cuando se trata de identificar el grupo correcto de músculos del piso pélvico. Para los hombres, una forma de encontrarlos es insertar un dedo en el recto y tratar de apretarlo sin apretar los músculos del abdomen, las nalgas o los muslos.
Otro truco útil es tensar los músculos que le impiden pasar el gas.
Si todavía tiene problemas, practique detener el flujo de orina. Al igual que con las mujeres, esta es una forma confiable de localizar los músculos del piso pélvico, pero no debe convertirse en una práctica habitual.
La retroalimentación biológica también puede ayudar a los hombres a ubicar los músculos del piso pélvico. Si tiene problemas para localizarlos por su cuenta, le recomendamos que haga una cita con su médico.
AnuncioMetas y beneficios
Metas y beneficios de los ejercicios de Kegel
Siempre vacíe su vejiga antes de hacer los ejercicios de Kegel. Como principiante, debe encontrar un lugar tranquilo y privado para sentarse o acostarse antes de hacer sus ejercicios. Mientras practicas, encontrarás que puedes hacerlos en cualquier lugar.
Cuando comiences a hacer los ejercicios de Kegel, tensa los músculos de tu suelo pélvico contando hasta tres, luego relájalos para contar hasta tres. Continúa hasta que hayas hecho 10 repeticiones. Durante los próximos días, practique hasta que pueda mantener los músculos tensos hasta contar hasta 10. Su objetivo debe ser hacer tres series de 10 repeticiones cada día.
No se desanime si no ve los resultados que desea de inmediato. Según la Clínica Mayo, los ejercicios de Kegel pueden tomar tanto tiempo como unos meses para tener un efecto sobre la incontinencia urinaria.
También funcionan de manera diferente para cada persona. Algunas personas muestran una gran mejoría en el control muscular y la continencia urinaria. Sin embargo, los ejercicios de Kegel pueden evitar que su condición empeore.
Anuncio PublicidadPrecauciones
Precauciones
Si siente dolor en el abdomen o en la espalda después de una sesión de ejercicio Kegel, es una señal de que no los está haciendo correctamente. Recuerde siempre que, incluso mientras contrae los músculos del piso pélvico, los músculos del abdomen, la espalda, las nalgas y los costados deben permanecer sueltos.
Finalmente, no exageres tus ejercicios de Kegel. Si trabajas demasiado los músculos, se cansarán y no podrán cumplir con sus funciones necesarias.
