Durmiendo en su estómago: ¿es malo para usted?
Tabla de contenido:
- Dormir boca abajo
- Comienza con la columna
- Y luego está el cuello
- Precauciones especiales para las futuras madres
- Consejos para dormir boca abajo
- Consejos para dormir el estómago
Dormir boca abajo
¿Es malo dormir boca abajo? La respuesta corta es sí. "Aunque dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y disminuir la apnea del sueño, también es un problema para la espalda y el cuello. Eso puede llevar a un mal sueño e incomodidad durante el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo si puede.
Los efectos de la privación de sueño en su cuerpo »
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Comienza con la columna
Muchas personas que duermen en el estómago experimentan algún tipo de dolor. Ya sea en el cuello, la espalda o las articulaciones, este dolor puede afectar la cantidad de sueño que recibe. Más dolor significa que es más probable que te despiertes durante la noche y te sientas menos descansado por la mañana.
Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna vertebral. Esto se debe a que la mayor parte de su peso está en el medio de su cuerpo. Esto hace que sea difícil mantener una posición neutral de la columna cuando estás durmiendo.
El estrés en la columna aumenta el estrés en otras estructuras de su cuerpo. Además, dado que la columna vertebral es una tubería para sus nervios, el estrés espinal puede causar dolor en cualquier parte de su cuerpo. También puede experimentar hormigueo y entumecimiento, como si partes de usted se hubieran "quedado dormidas" (mientras que el resto de usted se siente incómodo y completamente despierto).
Dolor de cuello
Y luego está el cuello
A menos que de alguna manera hayas descubierto cómo respirar a través de la almohada, debes girar la cabeza hacia un lado cuando duermes tu estomago. Eso pone su cabeza y columna vertebral fuera de la alineación, torciendo el cuello. Es probable que no notes el daño que esto causa después de un episodio de sueño estomacal, pero con el tiempo pueden desarrollarse problemas en el cuello.
El problema del cuello que realmente no quieres es un disco herniado. Es entonces cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.
Reparar el dolor de la parte superior de la espalda y el cuello »
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Precauciones especiales para las futuras madres
Cuando duerme para dos, necesita tanto descanso de calidad como puedes obtener. La sola idea de dormir boca abajo es risible tarde en su embarazo, pero también querrá evitarla desde el principio. Ese peso extra en el medio aumentará el tirón en su columna vertebral.
Además, su bebé tendrá más espacio si no se ve obligado a meterse entre su columna vertebral y el colchón. Un estudio médico de 2012 sugiere que dormir en el lado izquierdo cuando está embarazada puede aumentar el flujo sanguíneo saludable y proporcionar los niveles óptimos de oxígeno para usted y su bebé.
Tu guía para dormir de espaldas mientras estás embarazada »
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Consejos para dormir boca abajo
¿Qué pasa si has dormido sobre tu estómago toda tu vida, y a pesar de las advertencias, simplemente no puedo dormir de otra manera? Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar las posibles complicaciones:
- Use una almohada delgada o ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos inclinada estará la cabeza y el cuello.
- Pon una almohada debajo de tu pelvis. Esto ayudará a mantener su espalda en una posición más neutral y quitará presión de su espina dorsal.
- Estiramiento en las mañanas. Unos minutos de estiramiento ayudarán a que su cuerpo vuelva a estar alineado y a fortalecer suavemente los músculos de soporte. Asegúrese de calentar con un pequeño movimiento antes de estirar, ¡y sea gentil!
Consejos para dormir el estómago
- Use una almohada delgada o ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos angulada estará la cabeza y el cuello.
- Pon una almohada debajo de tu pelvis. Esto ayudará a mantener su espalda en una posición más neutral y quitará presión de su espina dorsal.
- Estiramiento en las mañanas. Unos minutos de estiramiento ayudarán a que su cuerpo vuelva a estar alineado y a fortalecer suavemente los músculos de soporte. Asegúrese de calentar con un pequeño movimiento antes de estirar, ¡y sea gentil!
