Beneficios y usos de sal de epsom (más efectos secundarios importantes)

La sal de Epsom es un remedio popular para muchas dolencias.

Las personas lo usan para aliviar problemas de salud como dolor muscular y estrés. También es asequible, fácil de usar e inofensivo si se usa de forma adecuada.

¿Qué es la sal de Epsom?

La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. Es un compuesto químico compuesto de magnesio, azufre y oxígeno.

Recibe su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde fue descubierto originalmente.

A pesar de su nombre, la sal de Epsom es en realidad un compuesto completamente diferente a la sal de mesa. Probablemente se denominó "sal" debido a su estructura química.

Tiene una apariencia similar a la sal de mesa y, a menudo, se disuelve en baños, por lo que es posible que también lo conozca como "sal de baño". Si bien se parece a la sal de mesa, saben claramente diferente. La sal de Epsom es bastante amarga y desagradable.

Algunas personas todavía la consumen disolviendo la sal en agua y bebiéndola. Sin embargo, dado que no sabe bien, probablemente no quieras agregarlo a la comida.

Hay muchas maneras diferentes de fabricar y envasar sal de Epsom, pero los contenidos son exactamente los mismos, químicamente hablando.

Durante cientos de años, esta sal se ha usado para tratar dolencias como el estreñimiento, el insomnio y la fibromialgia. Lamentablemente, sus efectos sobre estas dolencias no están bien investigados.

La mayoría de los beneficios informados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, que es un mineral que mucha gente no consume lo suficiente.

Puede encontrar sal de Epsom en la mayoría de las farmacias y tiendas de comestibles. Por lo general, se encuentra en la farmacia o área de cosméticos.

Conclusión: La sal de Epsom, también conocida como sal de baño o sulfato de magnesio, es un compuesto mineral que se cree que tiene muchos beneficios para la salud.

¿Cómo funciona?

Cuando la sal de Epsom se introduce en el agua, se disuelve y libera iones de magnesio y sulfato.

La idea es que estas partículas se puedan absorber a través de la piel, proporcionando al cuerpo magnesio y sulfatos. Estos son minerales que tienen funciones importantes en el cuerpo.

El uso más común para la sal de Epsom es en baños, donde simplemente se disuelve en agua de baño. Sin embargo, también se puede aplicar a la piel como un producto cosmético o tomarse por vía oral como un laxante.

Conclusión: la sal de Epsom se disuelve en agua, por lo que puede agregarse a los baños y usarse como un cosmético. También se puede tomar por vía oral como un laxante.

Beneficios de salud y usos de sal de Epsom informados

Muchas personas, incluidos algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la utilizan como un tratamiento alternativo para varias afecciones.

Mejor absorción de magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, el primero es el calcio.

Está involucrado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician al corazón y al sistema nervioso.

Muchas personas no consumen suficiente magnesio. Incluso si lo hace, factores como los fitatos dietéticos y los oxalatos pueden interferir con la cantidad que absorbe su cuerpo (1).

Algunas personas afirman que el magnesio puede absorberse mejor a través de baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral.

Esta afirmación se basa en un estudio que se llevó a cabo en 19 sujetos, en los que todos menos tres mostraron niveles más altos de magnesio en sangre después de sumergirse en un baño de sal de Epsom (2).

Los niveles promedio de magnesio en sangre aumentaron aproximadamente 10 ppm después del primer baño de sal. Cuando los sujetos tomaron baños durante los siguientes siete días, los niveles promedio de magnesio aumentaron de 105 ppm a 141 ppm.

Si bien este estudio es prometedor, es importante tomarlo con un grano de sal ya que es el único de su tipo y tiene varias limitaciones.

Se necesita más investigación para determinar la efectividad del uso de sal de Epsom para aumentar los niveles de magnesio.

Promueve el sueño y la reducción del estrés

Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el control del sueño y el estrés, probablemente porque el magnesio ayuda al cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés (3).

El magnesio también puede ayudar al cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño (4).

Los niveles bajos de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Muchos informan que tomar baños de sal de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que el cuerpo absorba magnesio a través de la piel.

Desafortunadamente, no hay ninguna investigación formal para confirmar si se puede absorber suficiente magnesio en los baños de sal para afectar el sueño y el estrés.

Además, los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom podrían deberse simplemente a la relajación causada al tomar baños de agua caliente.

Ayuda con la digestión

El magnesio a menudo se usa para tratar problemas digestivos, como el estreñimiento.

Parece ser útil porque atrae agua hacia el colon, lo que promueve las deposiciones (5, 6).

Muy a menudo, el magnesio se toma por vía oral para el alivio del estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.

Sin embargo, tomar sal de Epsom también se dice que es efectivo, aunque no está bien estudiado. Sin embargo, la FDA lo incluye como un laxante aprobado.

Puede tomarse por vía oral con agua, de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Por lo general, se aconseja a los adultos que tomen de 2 a 6 cucharaditas (10-30 ml) de sal de Epsom a la vez, que se disuelvan en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y que se consuman inmediatamente. Puede esperar que tenga un efecto laxante en 30 minutos a seis horas.

También debe saber que el consumo de sal de Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces líquidas (6).

Solo se debe usar ocasionalmente como laxante y no como una solución a largo plazo.

Rendimiento y recuperación del ejercicio

Algunos afirman que tomar baños de sal de Epsom puede reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Al igual que los efectos digestivos de las sales de Epsom, este efecto también se atribuye al magnesio.Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda al cuerpo a usar la glucosa y el ácido láctico (7).

La deficiencia de magnesio es más común en los atletas, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan tomar suplementos de magnesio para garantizar niveles óptimos.

Mientras que el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de la sal de Epsom para mejorar la forma física no está bien investigado. En este punto, los beneficios son anecdóticos.

Reducción del dolor y la inflamación

Otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.

Muchas personas informan que tomar baños de sal de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.

Una vez más, el magnesio se considera responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis son deficientes en el mineral.

Un estudio con 15 mujeres con fibromialgia concluyó que aplicar cloruro de magnesio a la piel puede ser beneficioso para reducir los síntomas (8).

Los participantes aplicaron magnesio a sus extremidades inferiores todos los días durante cuatro semanas. Después de usar la solución, las mujeres reportaron menos dolor y sensibilidad, así como una mayor calidad de vida.

Si bien este hallazgo es prometedor para las formas de magnesio que se pueden aplicar a la piel, como la sal de Epsom, debe interpretarse con cautela ya que no hay más investigaciones disponibles sobre el tema.

Conclusión: La mayoría de los beneficios de la sal de Epsom son anecdóticos y se atribuyen a su contenido de magnesio. Puede ser beneficioso para el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor.

Seguridad y efectos secundarios de la sal de Epsom

Si bien la sal de Epsom es generalmente segura, existen algunos efectos negativos que pueden ocurrir si la usa incorrectamente. Esto es principalmente una preocupación si lo tomas por vía oral.

En primer lugar, el sulfato de magnesio que contiene puede tener un efecto laxante. Consumirlo puede provocar diarrea, hinchazón o malestar estomacal.

Si lo usa como laxante, asegúrese de beber mucha agua, lo que puede reducir la incomodidad digestiva. Además, nunca tome más de la dosis recomendada sin antes consultar a su médico.

Se informaron algunos casos de sobredosis de magnesio en los que las personas tomaron demasiada sal de Epsom. Los síntomas de esto incluyen náuseas, dolor de cabeza, aturdimiento y enrojecimiento de la piel (1, 9).

En casos extremos, la sobredosis de magnesio puede provocar problemas cardíacos, coma, parálisis y muerte. Esto es improbable siempre que lo tome en las cantidades apropiadas según lo recomendado por su médico o en el paquete (1, 9).

Comuníquese con su médico si experimenta signos de una reacción alérgica u otros efectos secundarios graves.

Conclusión: El sulfato de magnesio en la sal de Epsom puede producir efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Puede prevenir esto usándolo correctamente y hablando con su médico antes de aumentar su dosis.

Cómo usar la sal de Epsom

Estas son algunas de las formas más comunes de usar la sal de Epsom.

Baño

El uso más común es tomar lo que se llama baño de sal de Epsom.

Para ello, agregue 2 tazas (aproximadamente 475 ml) de sal de Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar y empape su cuerpo durante al menos 15 minutos.

También puedes poner la sal de Epsom en agua corriente si quieres que se disuelva más rápido.

Beauty

La sal de Epsom se puede usar como un producto de belleza para la piel y el cabello. Para usarlo como un exfoliante, simplemente coloca algo en tu mano, humedece y masajea tu piel.

Algunas personas afirman que es una adición útil al lavado facial, ya que puede ayudar a limpiar los poros.

Solo una 1/2 cucharadita (2. 5 ml) hará el truco. Simplemente combínelo con su propia crema limpiadora y masajee la piel.

También se puede agregar al acondicionador y puede ayudar a agregar volumen al cabello. Para este efecto, combine acondicionador de partes iguales y sal de Epsom. Trabaje la mezcla a través de su cabello y déjela durante 20 minutos, luego enjuague.

Estos usos son completamente anecdóticos y no están respaldados por ningún estudio de investigación. Recuerde que funciona de manera diferente para todos y es posible que no note todos los beneficios informados.

Como laxante

, la sal de Epsom se puede tomar por vía oral como un suplemento de magnesio o como laxante.

La mayoría de las marcas recomiendan tomar 2-6 cucharaditas (10-30 ml) por día, disueltas en agua, como máximo para adultos.

Aproximadamente 1-2 cucharaditas (5-10 ml) son generalmente suficientes para los niños.

Consulte con su médico si necesita una dosificación más individualizada, o si desea aumentar la dosis a más de lo que se detalla en el paquete.

A menos que tenga el consentimiento de un médico, nunca ingiera más del límite superior de ingesta indicado en el paquete. Tomar más de lo que necesita podría causar intoxicación por sulfato de magnesio.

Si desea comenzar a tomar sal de Epsom por vía oral, comience lentamente. Intente consumir 1-2 cucharaditas (5-10 ml) a la vez y aumente gradualmente la dosis según sea necesario.

Recuerde que las necesidades de magnesio de todos son diferentes. Es posible que necesite más o menos de la dosis recomendada, dependiendo de cómo reaccione su cuerpo y para qué lo esté usando exactamente.

Además, al consumir sal de Epsom, asegúrese de usar sal de Epsom pura que no tenga ningún aroma o color añadido.

Conclusión: La sal de Epsom puede disolverse en baños y usarse como un producto de belleza. También se puede consumir con agua como un suplemento de magnesio o laxante.

Mensaje para llevar a casa

La sal de Epsom puede ser útil para tratar una variedad de problemas de salud. También se puede usar como un producto de belleza.

No hay mucha evidencia para respaldar todos los beneficios reportados. Sus efectos positivos son en su mayoría anecdóticos en este punto, y se necesita más investigación.

Sin embargo, la sal de Epsom es generalmente segura y fácil de usar, por lo que vale la pena probarla.