Consejos para lidiar con los sofocos y los sudores nocturnos

Si tienes sofocos y sudores nocturnos, no estás solo. Se estima que hasta el 75 por ciento de las mujeres en las etapas de la vida de la perimenopausia o la menopausia en los Estados Unidos informan haberlas experimentado.

Los sofocos menopáusicos son sensaciones repentinas de intenso calor corporal que pueden ocurrir durante el día o la noche. Los sudores nocturnos son períodos de sudoración intensa o hiperhidrosis, asociados con los sofocos que ocurren por la noche. A menudo pueden despertar a las mujeres del sueño.

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Mientras ocurren en forma natural, los sofocos menopáusicos y los sudores nocturnos pueden ser incómodos, incluso causando interrupción del sueño e incomodidad. Son las reacciones de su cuerpo a los cambios hormonales asociados con la perimenopausia y la menopausia. Si bien no se garantiza que seguir un estilo de vida específico prevendrá estos síntomas, hay algunas cosas fáciles que puedes probar.

Evitar desencadenantes

Manténgase alejado de estos factores desencadenantes, que en algunas personas se conocen para provocar sofocos y sudores nocturnos:

• fumar e inhalar humo de segunda mano
• usar ropa ajustada y restrictiva
• usando mantas pesadas o sábanas en la cama
• bebiendo alcohol y cafeína
• comiendo alimentos picantes
• estando en cuartos calientes
• experimentando un exceso de estrés

Establezca hábitos útiles

Hay otros hábitos diarios que pueden ayudar a prevenir los sofocos y la sudoración nocturna. Estos incluyen:

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• establecer una rutina de relajación antes de acostarse para reducir el estrés
• hacer ejercicio durante el día para disminuir el estrés y ayudarlo a dormir tranquilamente por la noche
• usar ropa ligera y suelta mientras duerme para mantenerse fresco
• vestirse en capas para que pueda quitarlas y agregarlas según la temperatura corporal
• usando un ventilador de noche
• bajando el termostato antes de acostarse
• girando la almohada a menudo
• manteniendo una peso saludable

Encuentre alivio cuando intente dormir

Si los sofocos y la sudoración nocturna golpean cuando intenta dormir, saber cómo encontrar alivio rápidamente puede evitarle una noche de malestar. Algunas cosas para intentar incluyen:

• establecer una rutina calmante antes de acostarse para reducir el estrés
• hacer ejercicio durante el día para disminuir el estrés y ayudarlo a dormir por la noche
• usar ropa ligera y suelta mientras duerme para mantenerse fresco < 999> vestirse en capas para que pueda quitarlas y agregarlas de acuerdo con la temperatura corporal
• usando un ventilador de noche
• bajando el termostato antes de acostarse
• girando la almohada a menudo
• manteniendo un peso
• bajar la temperatura en su habitación
• encender un ventilador
• quitar sábanas y mantas
• quitar capas de ropa o cambiarse a ropa fresca
• usando aerosoles, geles o almohadas <999 > tomar agua fría
• desacelerar y profundizar la respiración para ayudar a su cuerpo a relajarse
• agregar alimentos naturales y suplementos a su dieta
• Agregar alimentos naturales y suplementos a su dieta a largo plazo puede ayudar a reducir los sofocos y sudores nocturnos.La investigación ha sido mixta sobre cuán efectivos son estos suplementos para tratar los sofocos y la sudoración nocturna, pero algunas mujeres han encontrado alivio al usarlos.

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Debido a que estos productos pueden tener efectos secundarios significativos o interactuar con otros medicamentos, debe consultar a su médico antes de tomarlos.

Estos son algunos de los que podría querer probar:

comer una o dos porciones de soya por día, que se ha demostrado que disminuye la frecuencia con que ocurren los sofocos y la intensidad de algunos estudios

que consumen negro cápsulas de suplemento de cohosh o aceite de grado alimenticio, que pueden usarse para el tratamiento a corto plazo de sofocos y sudores nocturnos (sin embargo, puede causar problemas digestivos, sangrado anormal, coágulos de sangre y no debe usarse si tiene hígado problema)

• tomar cápsulas suplementarias de prímula vespertina o aceite de calidad alimentaria, que se usa para tratar los sofocos (pero puede causar náuseas y diarrea y no debe ser usado por quienes toman ciertos medicamentos, como anticoagulantes)
• comer semillas de lino o tomar cápsulas de suplementos de linaza o aceite, también llamado aceite de linaza, para ayudar a reducir los sofocos.
• También puede hablar con su médico sobre terapias con receta o suplementos sin receta que pueden ayudarlo a encontrar alivio. Pueden sugerir:
• terapia de reemplazo hormonal con la dosis más baja necesaria durante el período más corto

gabapentina (Neurontin), que es un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar la epilepsia, las migrañas y el dolor nervioso, pero también puede aliviar los sofocos

• clonidina, que es un medicamento para la presión arterial que puede reducir los sofocos
• antidepresivos como paroxetina (Paxil) y venlafaxina (Effexor XR) pueden ayudar a aliviar los sofocos
• medicamentos para dormir, que no detienen los sofocos pero pueden ayuda a evitar que te despierten
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofeno (Advil)
• acupuntura, que requiere visitas múltiples
• La comida para llevar
• Lo que funciona para una mujer para aliviar los sofocos y los sudores nocturnos pueden no funcionar para otro. Si está probando diferentes tratamientos, puede ser útil llevar un diario de sueño para que pueda determinar qué es lo que más le ayuda. Puede tomar tiempo encontrar un tratamiento que funcione bien para usted. Asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier medicamento a base de hierbas o suplementos.