ÁCido d-aspártico: ¿Aumenta la testosterona?

La testosterona es una hormona conocida que es responsable de la construcción muscular y la libido.

Debido a esto, personas de todas las edades están buscando maneras naturales de aumentar esta hormona.

Un método popular es tomar suplementos dietéticos que pretenden aumentar la testosterona. Estos productos a menudo contienen el aminoácido ácido D-aspártico.

Este artículo explica qué es el ácido D-aspártico y si aumenta la testosterona.

¿Qué es el ácido D-aspártico?

Los aminoácidos son moléculas que tienen varias funciones en el cuerpo. Son los componentes básicos de todo tipo de proteínas, así como ciertas hormonas y neurotransmisores.

Casi todos los aminoácidos pueden aparecer en dos formas diferentes. Por ejemplo, el ácido aspártico se puede encontrar como ácido L-aspártico o ácido D-aspártico. Las formas tienen la misma fórmula química, pero sus estructuras moleculares son imágenes especulares entre sí (1).

Debido a esto, las formas L y D de un aminoácido a menudo se consideran "zurdas" o "diestras". "

El ácido L-aspártico se produce en la naturaleza, incluso en el cuerpo, y se usa para construir proteínas. Sin embargo, el ácido D-aspártico no se usa para construir proteínas. En cambio, juega un papel en la fabricación y liberación de hormonas en el cuerpo (1, 2, 3).

El ácido D-aspártico puede aumentar la liberación de una hormona en el cerebro que finalmente producirá la producción de testosterona (2).

También juega un papel en el aumento de la producción y liberación de testosterona en los testículos (3, 4).

Estas funciones son la razón por la cual el ácido D-aspártico es popular en los suplementos que aumentan la testosterona (5).

Resumen El ácido aspártico es un aminoácido que se encuentra en dos formas. El ácido D-aspártico es la forma involucrada en la producción y liberación de testosterona en el cuerpo. Debido a esto, a menudo se encuentra en suplementos que aumentan la testosterona.

Efectos sobre la testosterona

La investigación sobre los efectos del ácido D-aspártico en los niveles de testosterona ha arrojado resultados mixtos. Algunos estudios han demostrado que el ácido D-aspártico puede aumentar la testosterona, mientras que otros estudios no lo han hecho.

Un estudio en hombres sanos de entre 27 y 37 años de edad examinó los efectos de tomar suplementos de ácido D-aspártico durante 12 días (6).

Se encontró que 20 de los 23 hombres que tomaban ácido D-aspártico tenían niveles más altos de testosterona al final del estudio, con un aumento promedio de 42%.

Tres días después de que dejaron de tomar el suplemento, sus niveles de testosterona todavía eran un 22% más altos, en promedio, que al inicio del estudio.

Otro estudio en hombres con sobrepeso y obesos que tomaban ácido D-aspártico durante 28 días informó resultados mixtos. Algunos hombres no aumentaron la testosterona. Sin embargo, aquellos con niveles más bajos de testosterona al comienzo del estudio experimentaron incrementos que excedieron el 20% (7).

Otro estudio examinó los efectos de tomar estos suplementos durante más de un mes.Los investigadores encontraron que cuando los hombres de entre 27 y 43 años tomaban suplementos de ácido D-aspártico durante 90 días, experimentaban un aumento del 30-60% en la testosterona (8).

Estos estudios no usaron específicamente una población físicamente activa. Sin embargo, otros tres estudios sí examinaron los efectos del ácido D-aspártico en hombres activos.

Uno no encontró aumento en la testosterona en hombres adultos jóvenes que realizaron entrenamiento con pesas y tomaron ácido D-aspártico durante 28 días (5).

Además, otro estudio encontró que dos semanas de tomar un suplemento de dosis alta de 6 gramos por día en realidad disminuía la testosterona en hombres jóvenes que pesaban (9).

Sin embargo, un estudio de seguimiento de tres meses con 6 gramos por día no mostró cambios en la testosterona (10).

No se dispone de investigaciones similares en mujeres actualmente, tal vez porque algunos de los efectos del ácido D-aspártico son específicos de los testículos (4).

Resumen El ácido D-aspártico puede aumentar la testosterona en hombres inactivos o aquellos con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, no se ha demostrado que aumente la testosterona en hombres que pesan tren.

No mejora la respuesta al ejercicio

Varios estudios han examinado si el ácido D-aspártico mejora la respuesta al ejercicio, particularmente el entrenamiento con pesas.

Algunos creen que puede aumentar las ganancias musculares o de fuerza debido al aumento de los niveles de testosterona.

Sin embargo, los estudios han demostrado que los hombres que realizan entrenamiento con pesas no experimentaron aumentos en la testosterona, la fuerza o la masa muscular cuando tomaron suplementos de ácido D-aspártico (5, 9, 10).

Un estudio encontró que cuando los hombres tomaron ácido D-aspártico y entrenamiento con pesas durante 28 días, experimentaron un aumento de 2.9 libras (1. 3 kg) en la masa magra. Sin embargo, aquellos en el grupo placebo experimentaron un aumento similar de 3 libras (1. 4 kg) (5).

Además, ambos grupos experimentaron aumentos similares en la fuerza muscular. Por lo tanto, el ácido D-aspártico no funcionó mejor que el placebo en este estudio.

Un estudio más largo de tres meses también descubrió que los hombres que hicieron ejercicio experimentaron el mismo aumento en la masa muscular y la fuerza, independientemente de si tomaron ácido D-aspártico o un placebo (10).

Ambos estudios concluyeron que el ácido D-aspártico no es efectivo para aumentar la masa muscular o la fuerza cuando se combina con un programa de entrenamiento con pesas.

Actualmente, no hay información disponible sobre la combinación de estos suplementos con otras formas de ejercicio, como correr o entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Resumen El ácido D-aspártico no parece mejorar las ganancias musculares o de fuerza cuando se combina con un entrenamiento con pesas. Actualmente, no hay información disponible sobre los efectos del uso de ácido D-aspártico con otras formas de ejercicio.

El ácido D-aspártico puede aumentar la fertilidad

Aunque se dispone de una investigación limitada, el ácido D-aspártico es prometedor como una herramienta para ayudar a los hombres que sufren de infertilidad.

Un estudio en 60 hombres con problemas de fertilidad descubrió que tomar suplementos de ácido D-aspártico durante tres meses aumentaba sustancialmente el número de espermatozoides que producían (8).

Además, se mejoró la motilidad de su esperma o su capacidad para moverse.

Estas mejoras en la cantidad y calidad de esperma parecen haber valido la pena. La tasa de embarazos en las parejas de los hombres que tomaron ácido D-aspártico aumentó durante el estudio. De hecho, el 27% de las parejas quedaron embarazadas durante el estudio.

Aunque gran parte de la investigación sobre el ácido D-aspártico se ha centrado en los hombres debido a sus supuestos efectos sobre la testosterona, también puede desempeñar un papel en la ovulación en las mujeres (11).

Resumen Aunque se necesita más investigación, el ácido D-aspártico puede mejorar la cantidad y calidad de esperma en hombres con infertilidad.

¿Hay una dosis recomendada?

La mayoría de los estudios que examinan los efectos del ácido D-aspártico en la testosterona han usado dosis de 2. 6-3 gramos por día (5, 6, 7, 8, 9).

Como se discutió anteriormente, la investigación ha mostrado resultados mixtos por sus efectos sobre la testosterona.

Se ha demostrado que las dosis de alrededor de 3 gramos por día son efectivas en algunos hombres jóvenes y de mediana edad que probablemente fueron físicamente inactivos (6, 7, 8).

Sin embargo, esta misma dosis no ha demostrado ser efectiva en hombres jóvenes activos (5, 9).

Se han usado dosis más altas de 6 gramos por día en dos estudios sin resultados prometedores.

Si bien un breve estudio mostró una disminución de la testosterona con esta dosis, el estudio más prolongado no mostró cambios (9, 10).

El estudio que informó los efectos beneficiosos del ácido D-aspártico sobre la cantidad y la calidad de los espermatozoides utilizó una dosis de 2. 6 gramos por día durante 90 días (8).

Resumen Una dosis típica de ácido D-aspártico es de 3 gramos por día. Sin embargo, los estudios que usan esta cantidad han producido resultados mixtos. Según la investigación disponible, las dosis más altas de 6 gramos por día no parecen ser efectivas.

Efectos secundarios y seguridad

En un estudio que examinó los efectos de tomar 2,6 gramos de ácido D-aspártico por día durante 90 días, los investigadores realizaron pruebas de sangre exhaustivas para examinar si se producían efectos secundarios adversos (8)

No encontraron problemas de seguridad y concluyeron que este suplemento es seguro de consumir durante al menos 90 días.

Por otro lado, otro estudio encontró que dos de cada 10 hombres que tomaban ácido D-aspártico informaron irritabilidad, dolores de cabeza y nerviosismo. Sin embargo, estos efectos también fueron informados por un hombre en el grupo placebo (5).

La mayoría de los estudios que usaron suplementos de ácido D-aspártico no informaron si ocurrieron efectos secundarios.

Debido a esto, es posible que se necesite más investigación para confirmar su seguridad.

Resumen Se dispone de información limitada sobre los posibles efectos secundarios del ácido D-aspártico. Un estudio no mostró preocupaciones de seguridad basadas en el análisis de sangre después de 90 días de usar el suplemento, pero otro estudio informó algunos efectos secundarios subjetivos.

The Bottom Line

Muchas personas están buscando una forma natural de aumentar la testosterona.

Algunas investigaciones han demostrado que 3 gramos de ácido D-aspártico por día pueden aumentar la testosterona en hombres jóvenes y de mediana edad.

Sin embargo, otras investigaciones en hombres activos no han demostrado ningún aumento en la testosterona, la masa muscular o la fuerza.

Existe alguna evidencia de que el ácido D-aspártico puede beneficiar la cantidad y calidad de esperma en hombres que experimentan problemas de fertilidad.

Si bien puede ser seguro consumir durante hasta 90 días, hay información de seguridad limitada disponible.

En general, se necesita más investigación antes de que el ácido D-aspártico se recomiende para aumentar la testosterona.