Hábitos de sueño saludables y depresión

El sueño es esencial para la salud física y mental de una persona. Mientras duermes, tu cuerpo y tu cerebro trabajan duro para repararse y recuperarse. La investigación muestra que aquellos que tienen privación crónica de sueño tienen un mayor riesgo de problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y algunos cánceres.

La falta de sueño también es un factor de riesgo y un síntoma de depresión. Las personas que sufren problemas de sueño, especialmente insomnio (un problema al caerse o quedarse dormidos), tienen un mayor riesgo de depresión. Aunque no todas las personas que tienen insomnio desarrollan depresión, este problema del sueño es común entre los que están deprimidos.

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Un pequeño porcentaje de personas con depresión tiene problemas para quedarse dormido. Oversleeping, al igual que la falta de sueño, se asocia con problemas de salud como diabetes y enfermedades del corazón. También puede empeorar la depresión.

¿Cuánto es suficiente?

Las necesidades de sueño varían según las personas. Y aunque no hay un número mágico de horas que los adultos necesitan para dormir, la mayoría de los expertos en salud cree que debe dormir de siete a nueve horas por noche. Puede sentirse bien obtener un poco más o un poco menos de vez en cuando, pero los problemas crónicos del sueño, ya sea la falta de sueño o el exceso de sueño, pueden generar problemas de salud y seguridad.

Ayudas para dormir

A menudo, el tratamiento de la depresión con psicoterapia, ejercicio, dieta mejorada y medicamentos antidepresivos ayuda con los problemas para dormir. Pero a veces el insomnio persiste. Si esto sucede, hable con su médico sobre sus problemas de sueño. Se le puede pedir que mantenga un diario de sueño o que se someta a pruebas para buscar causas subyacentes de la alteración del sueño.

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Las ayudas para dormir recetadas se pueden usar por períodos cortos para ayudar a romper el ciclo del insomnio, pero es mejor evitar su uso a largo plazo porque pueden provocar dependencia e insomnio de rebote. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que debido a los riesgos de efectos secundarios y posible dependencia, estos medicamentos no se deben usar durante largos períodos de tiempo.

Consejos para dormir mejor

Si está deprimido y tiene problemas para dormir, he aquí algunas cosas que puede hacer para dormir mejor:

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• Vaya a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Configura la escena con un dormitorio cómodo. Asegúrate de que tus almohadas y colchones no sean demasiado blandos o duros. Obtenga cortinas o persianas que oscurezcan la habitación y asegúrese de que la temperatura sea buena.
• Establecer una rutina de sueño. Comience a prepararse para dormir una hora antes de acostarse escuchando música relajante o tomando un baño. Haz esto todas las noches.
• Evite las actividades estimulantes, como la televisión, los videojuegos, el trabajo con la computadora o la lectura intensa una hora antes de acostarse.Y no haga ejercicio, tome cafeína o fume cerca de la hora de acostarse.
• Evite los alimentos y el alcohol durante al menos dos o tres horas antes de acostarse.
• Haga ejercicio regularmente, pero evite entrenar a última hora de la tarde.

Lo que dice el experto

"Dormir bien es una clave importante en el tratamiento de la depresión", dice Howard Belkin, M. D., un psiquiatra del personal del Hospital William Beaumont en Michigan. "Muchas personas que están deprimidas tienen dificultades con el despertar temprano en la mañana; están despiertos a las 2 o 3 AM preocupándose por cosas. "

Para aquellos que tienen insomnio de mantenimiento del sueño, Belkin prescribe ayuda para dormir por tres o cuatro noches seguidas para romper el ciclo de vigilia, y esto se repite periódicamente según sea necesario. Aunque esto funciona para la mayoría, dice Belkin, "hay algunas personas que necesitan medicamentos para inducir el sueño bajo el cuidado de un médico a largo plazo. "