Ejercicios para eliminar la disfunción eréctil
Tabla de contenido:
- Los principios básicos de la disfunción eréctil
- Basic Kegel exercise
- Más allá de lo básico
- Ejercicio aeróbico
- Consideración de opciones
- ED no tiene que ejecutar tu vida
Los principios básicos de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil (DE), la incapacidad de mantener una erección, es un problema que ocurre en muchos hombres por muchas razones. A menudo es causada por condiciones físicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y niveles bajos de testosterona. Otras causas pueden incluir problemas psicológicos, problemas de flujo sanguíneo, fluctuaciones hormonales y daño a los nervios.
El tratamiento de la disfunción eréctil con medicamentos como el sildenafil (Viagra) no es su única opción. En cambio, hay ejercicios que puedes hacer.
Un estudio de la Universidad del Oeste en el Reino Unido encontró que los ejercicios pélvicos ayudaron al 40 por ciento de los hombres con DE a recuperar la función eréctil normal. También ayudaron a un 33. 5 por ciento adicional a mejorar significativamente la función eréctil. Investigaciones adicionales sugieren que el entrenamiento de los músculos pélvicos puede ser útil para tratar la DE así como otros problemas de salud pélvica.
Los ejercicios del piso pélvico mejoran la fuerza de los músculos del piso pélvico. Estos ejercicios son más comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel. Las mujeres realizan Kegel en preparación y para recuperar el tono muscular después del parto. Los ejercicios de Kegel también promueven la continencia urinaria y la salud sexual.
Los ejercicios de Kegel también pueden beneficiar a los hombres. En particular, ayudan a fortalecer el músculo bulbocavernoso. Este importante músculo hace tres trabajos: permite que el pene se llene de sangre durante la erección, bombea durante la eyaculación y ayuda a vaciar la uretra después de orinar.
Basic Kegels
Basic Kegel exercise
El mejor método para localizar los músculos del piso pélvico (la parte inferior de la pelvis) es detener el flujo varias veces en el medio de la micción. Los músculos que aprieta para hacer esto son los que necesita para hacer ejercicio.
Para realizar una repetición de los ejercicios de Kegel, aprieta esos músculos, sostén durante cinco segundos y luego relájate. Repita esto de 10 a 20 veces, dos o tres veces al día. Es posible que desee probar esto en diferentes posiciones, incluso acostarse con las rodillas hacia arriba, sentado en una silla y de pie.
AnuncioMás allá de lo básico
Más allá de lo básico
Probablemente no puedas terminar una serie completa de 10 ejercicios de Kegel cuando lo intentes por primera vez. Esta bien. Haga lo que pueda y eventualmente trabaje hasta 10 a 20 Kegels, tres veces al día.
No contenga la respiración ni empuje con el estómago, las nalgas o los músculos de los muslos. Recuerde relajarse después de cada cuenta de cinco. Alterna entre apretones cortos y largos para desafiarte a ti mismo.
Otra forma de pensar sobre Kegels es apretar los músculos de su ano, como si estuviera defecando. Mantenga durante 5 a 10 segundos mientras respira, luego relaje todos los músculos.
Los ejercicios del piso pélvico ayudan a aliviar la disfunción eréctil.También pueden ayudar:
- reducir la incontinencia urinaria o intestinal
- dejar de gotear después de orinar
- mejorar la experiencia sexual general
Ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico
Trabajar los músculos más allá de la pelvis el suelo también puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology indica que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil.
La DE a menudo es causada por problemas de flujo sanguíneo hacia el pene. La obesidad, la diabetes, el colesterol alto y las enfermedades vasculares pueden afectar el flujo sanguíneo y provocar ED. Agregar ejercicio aeróbico a su rutina puede mejorar su salud general y puede conducir a mejoras en la disfunción eréctil.
Incluso caminar rápidamente 30 minutos al día, tres o cuatro veces a la semana, puede ser suficiente para cambiar su salud cardiovascular e impactar su DE.
AnuncioOpciones
Consideración de opciones
Hay muchos sitios web que anuncian milagros con una técnica de ejercicio particular o suplemento herbal. No te enamores de estos. Aunque la disfunción eréctil puede ser estresante y difícil de hablar, existen métodos seguros y comprobados para tratar la disfunción eréctil.
Los ejercicios de suelo pélvico y los ejercicios aeróbicos son un excelente primer paso para tratar la disfunción eréctil. Lo más probable es que vea mejoras sin tener que tomar medicamentos para la DE. Los medicamentos como el sildenafil pueden evitar que se ocupe de los problemas de salud subyacentes que causaron la disfunción eréctil. Según la Clínica Mayo, la DE podría ser una señal temprana de problemas cardíacos.
Además, es posible que tenga una afección que hace que tomar medicamentos para la DE no sea seguro. Por ejemplo, no debe tomar muchos medicamentos para la disfunción eréctil si tiene una enfermedad cardíaca o está tomando medicamentos con nitratos o anticoagulantes. En estos casos, las bombas de pene, los implantes o la cirugía de vasos sanguíneos pueden ser opciones.
AdvertisementAdvertisementOutlook
ED no tiene que ejecutar tu vida
ED no necesariamente se trata mejor con una píldora. Existen muchos métodos para conquistar la disfunción eréctil y recuperar su vida sexual que no involucran medicamentos. Los ejercicios sencillos del piso pélvico son un excelente lugar para comenzar.
Puedes realizar ejercicios de Kegel en cualquier lugar, en cualquier momento. Ponga una nota en su calendario si le resulta difícil recordar.
El ejercicio aeróbico mejora su salud cardiovascular general, lo que tiene un impacto directo en su capacidad para lograr y mantener una erección.
El tratamiento de la causa subyacente de la disfunción eréctil es una forma mucho más efectiva de mejorar su salud sexual. Hable con su médico sobre su DE para averiguar qué métodos de tratamiento son adecuados para usted.
