, La depresión y el cerebro

Ya sea que esté experimentando un caso simple del blues del lunes o síntomas más persistentes de depresión, el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Hacer ejercicio regularmente es importante para una buena salud física y mental. El ejercicio puede ayudar a estimular partes de su cerebro que no responden tan bien cuando se siente deprimido. También promueve la liberación de químicos cerebrales que te hacen sentir bien. También puede ayudarlo a distraerse de sus preocupaciones y mejorar su confianza.

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Ejercicio y química cerebral

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos persistentes de apatía y tristeza. Es una condición compleja, con varios factores que contribuyen. Los cambios en la bioquímica de su cerebro probablemente desempeñan un papel.

"En pocas palabras, la mayoría de las personas deprimidas tienen algún problema con la química de su cerebro", dice William Walsh, Ph. D., presidente del Instituto de Investigación Walsh, una institución de investigación de salud mental sin fines de lucro en Illinois. empeorar las cosas ", agrega," pero generalmente el problema dominante es la química ".

El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión de varias maneras. Entre otros beneficios, ayuda a estimular la liberación de químicos cerebrales que te hacen sentir bien.

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Endorfinas y otros neurotransmisores

Lo primero que se puede pensar cuando se trata de ejercicio y depresión es lo que comúnmente se conoce como "la fiebre del corredor". "Esto describe la liberación de endorfinas que experimenta tu cerebro cuando te ejercitas físicamente. Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor o mensajero químico. Ayudan a aliviar el dolor y el estrés.

Las endorfinas son solo uno de muchos neurotransmisores que se liberan cuando haces ejercicio. La actividad física también estimula la liberación de dopamina, norepinefrina y serotonina. Estas sustancias químicas del cerebro desempeñan un papel importante en la regulación de su estado de ánimo.

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Por ejemplo, el ejercicio regular puede tener un impacto positivo en los niveles de serotonina en su cerebro. Aumentar tus niveles de serotonina aumenta tu estado de ánimo y tu sensación general de bienestar. También puede ayudar a mejorar su apetito y ciclos de sueño, que a menudo se ven afectados negativamente por la depresión.

El ejercicio regular también ayuda a equilibrar el nivel de hormonas del estrés de tu cuerpo, como la adrenalina. La adrenalina juega un papel crucial en su respuesta de lucha o huida, pero una gran cantidad puede dañar su salud.

Otros beneficios para la salud mental del ejercicio

El ejercicio también puede tener otros beneficios para la salud mental. Por ejemplo, concentrarse en los movimientos de su cuerpo durante el ejercicio puede ayudarlo a distraerse de los pensamientos molestos. Establecer y cumplir metas relacionadas con el ejercicio también puede aumentar su confianza y sentido de control.

Cuando haces ejercicio con otras personas, puede proporcionar beneficios sociales para mejorar el estado de ánimo.Por ejemplo, considere caminar en el parque, tomar una clase de yoga o unirse a un equipo deportivo recreativo con un amigo o familiar. Las clases de ejercicio también pueden ser un buen lugar para conocer gente nueva. Puede disfrutar de la estimulación física de un entrenamiento, al mismo tiempo que obtiene estimulación social.

Desarrollando una rutina de ejercicios

Si bien cualquier cantidad de ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, el ejercicio regular es lo mejor. Algunos tipos de ejercicio pueden ser más beneficiosos que otros.

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Los entrenamientos aeróbicos están más relacionados con resultados positivos en el tratamiento de la depresión. El ejercicio aeróbico eleva tu frecuencia cardíaca, lo que mejora la circulación en tu cerebro. Esto ayuda a promover una función cerebral saludable y una química cerebral equilibrada. El ejercicio aeróbico también proporciona muchos beneficios de salud física.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades alientan a la mayoría de los adultos a tener al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Puede alcanzar este objetivo dando un rápido paseo de 30 minutos por su vecindario, cinco días a la semana. Otros ejemplos de actividad aeróbica incluyen nadar, andar en bicicleta y jugar baloncesto.

También debe programar al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana. Levantamiento de pesas, yoga y Pilates son ejemplos de actividades que fortalecen sus músculos.

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Comer una dieta saludable

Comer una dieta bien balanceada también es importante para una buena salud mental. Por ejemplo, los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y concentración. También proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para alimentar tus entrenamientos.

Para una dieta nutritiva, coma una variedad de verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. No coma muchos alimentos con alto contenido de azúcar refinada, grasas saturadas o sal. Solo bebe alcohol con moderación.

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The takeaway

Una variedad de factores puede contribuir a la depresión. La química de tu cerebro es importante. En muchos casos, puede mejorar la química de su cerebro con algo tan simple como el ejercicio regular. Obtener 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana es una parte importante de mantenerse saludable. Puede aumentar su estado de ánimo y energía, mientras fortalece sus músculos, pulmones y corazón.

Si sospecha que tiene depresión, hable con su médico. Es posible que le recomienden una variedad de cambios en el estilo de vida, incluidos cambios en su rutina de ejercicios. También pueden prescribir otros tratamientos, como medicamentos, terapia o una combinación de ambos.