Terapia conductual cognitiva para la depresión
Tabla de contenido:
- ¿Qué es la terapia cognitivo conductual (TCC)?
- Cómo funciona CBT
- ¿Qué trastornos puede tratar la TCC?
- Hay poco riesgo emocional a largo plazo asociado con la TCC. Pero explorar sentimientos y experiencias dolorosas puede ser estresante. El tratamiento puede implicar enfrentar situaciones que de otra manera evitarías. Por ejemplo, se le puede pedir que pase tiempo en lugares públicos si tiene miedo a las multitudes. Alternativamente, es posible que deba enfrentar la muerte de un ser querido que está causando su depresión.
- "Hay una marea masiva de evidencia para la terapia cognitiva conductual que sugiere que es muy efectiva para tratar ciertos problemas", Simon Rego, Psy. D. de Montefiore Medical Center en Nueva York le dijo a Healthline. "La amplitud de la evidencia no es tan amplia para otras formas de psicoterapia. "
¿Qué es la terapia cognitivo conductual (TCC)?
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica los patrones de pensamiento para cambiar los estados de ánimo y las conductas. Se basa en la idea de que las acciones o sentimientos negativos son el resultado de creencias o pensamientos distorsionados actuales, no de fuerzas inconscientes del pasado.
CBT es una combinación de terapia cognitiva y terapia conductual. La terapia cognitiva se centra en sus estados de ánimo y pensamientos. La terapia conductual se enfoca específicamente en acciones y comportamientos. Un terapeuta que practica el enfoque combinado de CBT trabaja con usted en un entorno estructurado. Usted y su terapeuta trabajan para identificar patrones de pensamiento negativos específicos y respuestas conductuales a situaciones desafiantes o estresantes.
El tratamiento implica el desarrollo de formas más equilibradas y constructivas para responder a los factores de estrés. Idealmente, estas nuevas respuestas ayudarán a minimizar o eliminar el comportamiento o trastorno problemático.
Los principios de CBT también se pueden aplicar fuera de la oficina del terapeuta. La terapia conductual cognitiva en línea es un ejemplo. Utiliza los principios de CBT para ayudarlo a rastrear y controlar sus síntomas de depresión y ansiedad en línea.
Cómo funciona CBT
Cómo funciona CBT
CBT es un enfoque a más corto plazo que el psicoanálisis y las terapias psicodinámicas. Otros tipos de terapias pueden requerir varios años para el descubrimiento y el tratamiento. La TCC a menudo requiere solo de 10 a 20 sesiones.
Las sesiones brindan oportunidades para identificar situaciones actuales de la vida que pueden estar causando o contribuyendo a su depresión. Usted y su terapeuta identifican patrones actuales de pensamiento o percepciones distorsionadas que conducen a la depresión.
Esto es diferente del psicoanálisis. Ese tipo de terapia implica retroceder en la historia de su vida para descubrir una fuente inconsciente de los problemas que enfrenta.
Es posible que le pidan que lleve un diario como parte de CBT. El diario proporciona un lugar para que usted registre eventos de la vida y sus reacciones. El terapeuta puede ayudarlo a descomponer las reacciones y los patrones de pensamiento en varias categorías de pensamientos contraproducentes. Estos incluyen:
- pensamiento de todo o nada: ver el mundo en términos absolutos, en blanco y negro
- descalificar lo positivo: rechazar las experiencias positivas al insistir en que "no cuentan" por alguna razón
- reacciones negativas automáticas: tener pensamientos reprimidos habituales
- magnificar o minimizar la importancia de un evento: hacer un trato mayor sobre un evento o momento específico
- sobregeneralización: sacar conclusiones demasiado amplias de un solo evento
- personalización: tomar también las cosas personalmente o sintiendo acciones están específicamente dirigidas a usted
- filtro mental: seleccionando un solo detalle negativo y concentrándose exclusivamente en él para que la visión de la realidad se oscurezca
Usted y su terapeuta pueden usar el diario para ayudar a reemplazar patrones de pensamiento negativo o percepciones con otros más constructivos.Esto puede hacerse a través de una serie de técnicas bien practicadas, tales como:
- aprender a controlar y modificar los pensamientos y reacciones distorsionados
- aprender a evaluar con precisión y de forma externa las situaciones externas y las reacciones o el comportamiento emocional
- practicar el autocontrol hablar de manera precisa y equilibrada
- utilizando la autoevaluación para reflejar y responder adecuadamente
Puede practicar estos métodos de afrontamiento por su cuenta o con su terapeuta. Alternativamente, puedes practicarlos en entornos controlados en los que te enfrentas a desafíos. Puede usar estas configuraciones para desarrollar su capacidad de responder con éxito. Otra opción es CBT en línea. Esto le permite practicar estos métodos en la comodidad de su hogar u oficina.
AnuncioTrastornos
¿Qué trastornos puede tratar la TCC?
La terapia cognitivo-conductual se usa ampliamente para tratar varios trastornos y afecciones en niños, adolescentes y adultos. Estos trastornos y condiciones incluyen:
- comportamientos antisociales (incluidos mentir, robar y herir a animales u otras personas)
- trastornos de ansiedad
- trastorno por déficit de atención con hiperactividad
- trastorno bipolar
- trastorno por conducta
- depresión
- trastornos alimentarios como atracones, anorexia y bulimia
- estrés general
- trastornos de la personalidad
- fobias
- esquizofrenia
- trastornos sexuales
- trastornos del sueño
- problemas de habilidades sociales <999 > abuso de sustancias
- La terapia cognitiva conductual se puede combinar con otros tratamientos para ayudar con la depresión.
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Riesgos de CBT¿Hay algún riesgo?
Hay poco riesgo emocional a largo plazo asociado con la TCC. Pero explorar sentimientos y experiencias dolorosas puede ser estresante. El tratamiento puede implicar enfrentar situaciones que de otra manera evitarías. Por ejemplo, se le puede pedir que pase tiempo en lugares públicos si tiene miedo a las multitudes. Alternativamente, es posible que deba enfrentar la muerte de un ser querido que está causando su depresión.
Estos escenarios pueden proporcionar oportunidades para practicar respuestas alteradas a situaciones estresantes o adversas. El objetivo final de la terapia es enseñarle a lidiar con la ansiedad y el estrés de una manera segura y constructiva.
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La opinión de un expertoLo que dice el experto
"Hay una marea masiva de evidencia para la terapia cognitiva conductual que sugiere que es muy efectiva para tratar ciertos problemas", Simon Rego, Psy. D. de Montefiore Medical Center en Nueva York le dijo a Healthline. "La amplitud de la evidencia no es tan amplia para otras formas de psicoterapia. "
Eso no significa que otras terapias no sean igualmente efectivas y beneficiosas. "Simplemente no encajan tan bien en todo lo que se puede estudiar", dice Rego. "Se han realizado más estudios basados en evidencia sobre los resultados de la terapia cognitivo-conductual que cualquier otro tipo. "
