Diabetes y sueño: ¿cuál es el vínculo?

Diabetes y sueño

Lo más destacado

1. Padecer y dar vueltas toda la noche es común en personas que tienen diabetes.
2. Es común compensar la falta de sueño al ingerir una cantidad excesiva de alimentos para tratar de obtener energía a través de las calorías.
3. Ciertos trastornos del sueño, como la apnea del sueño, son más comunes en las personas que tienen diabetes.

La diabetes es una condición en la cual el cuerpo no puede producir insulina correctamente. Esto causa niveles excesivos de glucosa en la sangre. Los tipos más comunes son diabetes tipo 1 y tipo 2. Si tiene tipo 1, su páncreas no produce insulina, por lo que debe tomarlo diariamente. Si tiene el tipo 2, su cuerpo puede producir su propia insulina, pero a menudo no es suficiente. Esto significa que su cuerpo no puede usar la insulina correctamente.

Dependiendo de qué tan bien controle su nivel de azúcar en la sangre, puede experimentar o no síntomas. Los síntomas a corto plazo de niveles altos de azúcar en la sangre pueden incluir sed o hambre frecuentes, así como micción frecuente. No es raro que estos síntomas tengan un impacto en la forma de dormir. Esto es lo que la investigación tiene que decir.

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Hábitos de sueño

¿Por qué la diabetes afecta tu capacidad para dormir?

En un estudio de 2012, los investigadores examinaron las asociaciones entre la alteración del sueño y la diabetes. La alteración del sueño incluye dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o dormir demasiado. El estudio encontró una relación clara entre la alteración del sueño y la diabetes. Los investigadores dicen que la privación del sueño es un factor de riesgo significativo para la diabetes, que a veces puede controlarse.

Tener diabetes no significa necesariamente que su sueño se verá afectado. Es más una cuestión de qué síntomas de diabetes experimenta y cómo los maneja. Ciertos síntomas son más propensos a causar problemas cuando intenta descansar:

• Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar micción frecuente. Si su nivel de azúcar en la sangre es alto por la noche, puede terminar levantándose con frecuencia para ir al baño.
• Cuando tu cuerpo tiene glucosa extra, extrae agua de tus tejidos. Esto puede hacer que se sienta deshidratado, lo que lo obliga a levantarse para vasos regulares de agua.
• Los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre, como temblores, mareos y sudoración, pueden afectar su sueño.

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Trastornos del sueño

¿Hay trastornos del sueño relacionados con la diabetes?

Padecer y dar vueltas toda la noche es común en personas con diabetes. Aunque esto puede ser el resultado de los síntomas comunes de la diabetes, una afección médica separada puede estar en la raíz. Algunos trastornos del sueño y otros trastornos que afectan el sueño son más comunes en personas con diabetes.

Apnea del sueño

Este es el trastorno del sueño más común en personas con diabetes. La apnea del sueño ocurre cuando su respiración se detiene repetidamente durante la noche.En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que el 86 por ciento de los participantes tenían apnea del sueño además de la diabetes. De este grupo, el 55 por ciento lo tuvo lo suficientemente grave como para necesitar tratamiento.

La apnea del sueño se encuentra con mayor frecuencia en personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que las personas en este grupo a menudo cargan un exceso de peso, lo que puede restringir su paso de aire.

Los síntomas comunes incluyen sentirse cansado durante el día y roncar por la noche. Estás en mayor riesgo de apnea del sueño si se trata de una familia o si eres obeso. Alcanzar un peso saludable para su tipo de cuerpo puede ayudar a aliviar sus síntomas. También puede usar una máscara especial durante el sueño para aumentar la presión de aire en la garganta y permitirle respirar más fácilmente.

El síndrome de piernas inquietas (RLS)

RLS se caracteriza por un impulso constante de mover las piernas. Es más común en las horas de la noche, lo que puede hacer que sea más difícil caerse o quedarse dormido. El SPI puede ocurrir debido a una deficiencia de hierro. Los factores de riesgo para el SPI incluyen altos niveles de glucosa en la sangre, problemas renales y trastornos de la tiroides.

Si cree que tiene SPI, haga una cita con su médico para revisar sus síntomas. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes de anemia. El tabaco también puede desencadenar RLS. Si es fumador, únase a un programa para dejar de fumar para dejar de fumar.

Insomnio

El insomnio se caracteriza por problemas recurrentes al quedarse dormido y quedarse dormido. Estás en mayor riesgo de insomnio si tienes altos niveles de estrés junto con altos niveles de glucosa.

Tomar un somnífero de venta libre no resolverá el insomnio. Observe la razón por la cual no puede conciliar el sueño, como trabajar en un trabajo de alto estrés o experimentar problemas familiares desafiantes. Buscar tratamiento con un profesional médico puede ayudarlo a determinar qué es lo que está desencadenando el problema.

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Impact

Cómo la falta de sueño puede afectar su diabetes

Los expertos asocian la falta de sueño con un equilibrio hormonal alterado que puede afectar el consumo de alimentos y el peso. Si tienes diabetes, te enfrentas a un círculo desafiante. Es común compensar la falta de sueño al ingerir una cantidad excesiva de alimentos para tratar de obtener energía a través de las calorías. Esto puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y dificultar una buena cantidad de sueño. Entonces, puedes encontrarte en esta misma situación de insomnio.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de obesidad. Ser obeso puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Obtenga más información: 10 cosas que le suceden a su cuerpo cuando pierde el sueño »

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Consejos

Consejos para mejorar la calidad de su sueño

Siga estos consejos para obtener un mejor descanso nocturno:

Evite los dispositivos electrónicos antes de encender

Evite el uso de teléfonos celulares y lectores electrónicos durante la noche porque el resplandor puede despertarlo. Cambie a libros pasados ​​de moda para leer antes de dormir para calmar su mente y disminuir la tensión en sus ojos.

Elimine el alcohol antes de acostarse

Incluso si siente que un vaso de vino calma su cuerpo y lo hace dormir, es probable que no permanezca dormido durante ocho horas completas después de beber cerca de la hora de acostarse.

Eliminar distracciones

Si recibe mensajes de texto durante toda la noche, apague su teléfono. Considere comprar un reloj de alarma en lugar de usar la aplicación de alarma de su teléfono celular. Esto puede habilitarlo para apagar su teléfono porque no lo necesitará por ningún motivo durante toda la noche.

Crear ruido blanco

Aunque parezca una manera agradable de despertar, escuchar el sonido de los pájaros al amanecer puede interrumpir tus patrones de sueño. Los sonidos de los recolectores de basura, los barrenderos y las personas que se van a trabajar a primera hora de la mañana también pueden interrumpir su sueño. Si tiene el sueño ligero, use elementos como un techo, un escritorio o un ventilador de aire central para ayudar a eliminar estos ruidos molestos.

Manténgase regulado en sus patrones de sueño

Acuéstese a la misma hora todas las noches y descanse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. Su cuerpo comenzará naturalmente a cansarse y despertará automáticamente.

Manténgase alejado de los estimulantes por la noche

Evite beber bebidas con cafeína, hacer ejercicio e incluso hacer un simple trabajo en la casa durante la noche. El único tipo de entrenamiento nocturno que deberías considerar es una sesión de yoga de ritmo lento que puede preparar tu cuerpo para dormir. De lo contrario, acelerará el flujo de sangre y el cuerpo tardará un tiempo en calmarse.

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Outlook

La línea inferior

Consulte a su médico si tiene problemas para dormir persistentes. Si no recibe tratamiento para un sueño continuamente interrumpido, puede ser difícil realizar cualquier actividad diaria.

En el corto plazo, considere uno o más cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad de su sueño. Incluso si solo hace un cambio pequeño, tiene el potencial de hacer una gran diferencia. Por lo general, toma alrededor de tres semanas comenzar a formar un hábito, por lo que es importante seguir haciéndolo todos los días.

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