Una dosis de gratitud: ser agradecido puede mantenerte saludable

¿Qué pasa si hay una solución al estrés que no implica nada más que sentirse agradecido por las cosas buenas de tu vida? De hecho, hay. Esa solución se llama gratitud.

Según la investigación, las personas que practican regularmente sentirse agradecidas tienen ventaja cuando se trata de su salud. Robert Emmons, profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, ha sido un investigador líder en este campo en crecimiento, denominado "psicología positiva". Su investigación ha encontrado que aquellos que adoptan una "actitud de gratitud" como un estado mental permanente experimentan muchos beneficios para la salud.

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Los hallazgos de Emmons, junto con los de otros investigadores, como Lisa Aspinwall, profesora de psicología en la Universidad de Utah, sugieren que las personas agradecidas pueden ser más propensas a:

• tomar mejor cuidarse a sí mismos física y mentalmente
• participar en conductas protectoras y de mantenimiento más saludables
• hacer más ejercicio con regularidad
• comer con una dieta más sana
• mejorar el estado de alerta mental
• programar exámenes físicos regulares con sus médicos <999 > lidiar mejor con el estrés y los desafíos diarios
• sentirse más feliz y más optimista
• evitar los síntomas físicos problemáticos
• tener un sistema inmunológico más fuerte
• mantener una visión más brillante del futuro

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Con esa lista de beneficios, ¿quién

no querría probarla? Para comenzar a dar las gracias, considere la integración de los siguientes cuatro pasos en su vida diaria: Anuncio publicitario

Enfoque la atención hacia afuera.

• Sé consciente de lo que tienes.
• Guarde un diario de gratitud.
• Replantear situaciones como positivas.

1. Enfoca la atención hacia el exterior

Tu actitud juega un papel importante al determinar si puedes sentirte agradecido a pesar de los desafíos de la vida. Según Emmons, la gratitud se define por tu actitud hacia el mundo exterior y hacia ti mismo. Él sugiere que aquellos que son más conscientes de los aspectos positivos en sus vidas tienden a enfocar su atención fuera de ellos mismos.

2. Tenga en cuenta lo que tiene

Puede suponer que aquellos con más posesiones materiales tienen más que agradecer. Sin embargo, la investigación sugiere lo contrario. Edward Diener, un profesor de psicología en la Universidad de Illinois, descubrió que un alto porcentaje de personas adineradas en Japón informaba bajos niveles de satisfacción con la vida, al igual que aquellos que viven en la pobreza en la India. Estos hallazgos sugieren que no es cuánto tiene, sino cómo se siente con respecto a lo que tiene que puede marcar la diferencia.

3. Mantenga un diario de gratitud

Registrar lo que se siente agradecido en un diario es una gran manera de dar gracias de manera regular. Emmons descubrió que aquellos que enumeraron cinco cosas que sintieron agradecidos en un diario de gratitud semanal informaron menos problemas de salud y un mayor optimismo que aquellos que no lo hicieron.

4. Reescriba situaciones como positivas

No es realmente una situación desafiante lo que es perturbador. Es la forma en que percibes la situación. La próxima vez que te encuentres quejándote de los problemas de la vida, mira si puedes "cambiar el interruptor" mentalmente para enmarcar las cosas de manera diferente. Por ejemplo, en lugar de perder una oportunidad, intente ver el lado positivo. Es posible que ahora tenga más tiempo para dirigir hacia otras prioridades.

Para llevar

La gratitud puede tener un impacto positivo en tu comportamiento, perspectiva emocional e incluso en tu salud física. Estos cuatro pasos pueden ayudarlo a practicar activamente la gratitud para cosechar completamente estos beneficios.