Hábitos saludables para el regreso a la escuela para niños
Tabla de contenido:
La mayoría de nosotros recordamos esa semana antes de que comenzara la escuela cuando nuestros padres nos mandaban a la cama y nos despertaban temprano para que volviéramos a "la rutina". "
¿Es esa la mejor manera de preparar a tus hijos para un nuevo año escolar?
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¿Qué otras cosas pueden hacer los padres para volver a las rutinas saludables a medida que el verano se desvanece en el otoño?
Hemos reunido algunos consejos de varios expertos en estilo de vida.
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AnuncioEl factor de sueño
" Desafortunadamente, los niños simplemente no compran el argumento, '¡Duerme ahora, porque estarás cansado más tarde! "La Dra. Eileen Kennedy-Moore, una psicóloga de Nueva Jersey, y autora de" Criando Niños Emocionalmente y Socialmente Saludables ", le dijo a Healthline.
"Convencerlos para que vayan a la cama antes será difícil de vender, a menos que estén realmente cansados", dijo. "Levantarlos un poco más temprano todos los días, comenzando una semana o dos antes de que comiencen las clases, puede ayudar a los niños a cambiar sus relojes corporales y evitar el jet lag importante una vez que comiencen las clases. "
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Good-for-you comiendo
"Dejamos pasar muchas cosas durante el verano … una paleta de tarde y luego un helado después de la cena", dijo Maya Henry, una entrenadora de salud de Pittsburgh.
Regrese a la rutina de otoño estableciendo claramente objetivos de salud para su familia y estableciendo un sistema de planificación de comidas.
"Explique a toda la familia por qué las reglas de los alimentos están cambiando y las nuevas reglas que presentará", dijo. "Enfatice los beneficios y deje que sus hijos elijan comidas saludables de una lista de comidas acordadas. '"
Una cosa para llevar desde el verano: todo el gran producto. Hágales saber a los niños que continúa en otoño con algunas nuevas opciones.
AdvertisementAdvertisementFelicia D. Stoler, dietista registrada de Nueva Jersey, recomienda agregar manzanas, peras y calabazas a la rotación de alimentos.
"No olvides comprar el maíz indio seco", agregó.
Cuando se coloca en bolsas de papel marrón para almuerzo, se puede colocar en el microondas para un refrigerio saludable.
"Una de las mejores cosas para hacer es asegurarse de que los niños se preparen para un desayuno saludable, que ha demostrado mejorar el rendimiento deportivo y académico", Sharon Palmer, autora de "California based person". Plant-Powered for Life ", dijo Healthline. La comida debe incluir granos enteros, una proteína saludable y una porción de frutas o verduras para un equilibrio ideal.
Preparar refrigerios saludables después de la escuela también es clave para mantener a los niños saludables. Palmer recomienda colocar una canasta de frutas en la mesa de la cocina, así como mantener las verduras en rodajas y la mantequilla de humus o nueces listas para usar en la nevera.
AdvertisementAdvertisementTambién puede ser un buen momento para adquirir el hábito de los lunes sin carne también.
"Pruebe un taco de vegetales, lasaña vegetariana o pasta con col rizada y garbanzos", agregó.
Jessica Cording, dietista de Nueva York, aconseja involucrar a los niños en la planificación de las comidas, ya sea para empacar el almuerzo o para comprar alimentos.
AnuncioUna cosa de la cual hacerse cargo es eliminar el azúcar de la casa.
"Los niños recibirán suficiente en la escuela y en los hogares de sus amigos", agregó.
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Preparación mental
Palmer dijo que el simple acto de comprar en la escuela puede ayudar a los niños a entusiasmarse por volver a la rutina.
"Poder elegir ciertos artículos les da a los niños una sensación de control y feliz anticipación", agregó.
Los padres deben volver al ritmo de las cosas, lo que puede ayudarles a volver a adoptar hábitos saludables.
Laura Cipullo, nutricionista de Nueva York, sugiere que los padres intenten meditar de 5 a 10 minutos por la mañana.
"Trate de meditar a la misma hora todos los días en la misma ubicación para obtener los mejores resultados", dijo.
Es posible que tengas que despertar antes de que los niños hagan eso. Para hacerlo, coloca el teléfono lejos de la cama para que no puedas presionar la repetición.
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Hábitos saludables
" Trate esta temporada como un gran momento para trabajar con los niños en sus hábitos de salud oral mediante la enseñanza de la regla 2 por 2 por 2, ", Dijo la Dra. Renee Townsend, dentista de Texas.
Hazlo durante un tiempo establecido antes de la escuela y antes de ir a la cama.
La regla es simple: cepíllese los dientes y use hilo dental durante dos minutos dos veces al día, y visite al dentista dos veces al año. Los niños incluso pueden repetir la regla levantando dos dedos.
"Unir fuerzas es una excelente manera de modelar buenos hábitos de salud bucal para los niños, así como monitorear y ayudar a los niños para que se laven los dientes adecuadamente", agregó.
"El regreso a la escuela puede ser un buen momento para comenzar hábitos saludables", le dijo a Healthline el Dr. Larry Burchett, un médico de emergencia de California.
Dijo que necesitas un disparador para establecer un hábito. Por ejemplo, al preparar almuerzos (un desencadenante), brinde a los niños la opción de qué frutas y verduras incluir en su almuerzo (un comportamiento saludable).
"Luego recompénsalos con elogios verbales, hasta que lo hagan solos, y es parte de la rutina", dijo.
